這是一個快速的陰瑜伽序列，姿勢可以恢復和充電。
如果你是初學者，每次保持每個體式《不對稱體式的每側》45秒至2分鐘。
更多的中級練習者可以一次保持3到5分鐘的姿勢。
在繼續進行序列中的下一個姿勢之前，請始終留出足夠的時間，以中立的恢復姿勢在兩個姿勢之間休息。
如果你是初學者，每次保持每個體式《不對稱體式的每側》45秒至2分鐘一、兒童式這個體式非常適合開始任何瑜伽練習。
這有助於讓你的心態進入這種冥想、緩慢、溫和的瑜伽練習。
這個體式非常適合開始任何瑜伽練習。
這有助於讓你的心態進入這種冥想、緩慢、溫和的瑜伽練習。
保持膝蓋寬，讓軀幹有更多的空間在雙腿之間休息，並沉入更深的地面。
如果需要，在身體下方放置一個靠墊和/或枕頭，以舒適的角度支撐你。
將手臂放在頭頂或兩側。
當你在這裡時，記得在整個練習過程中保持長時間深呼吸。
二、蝴蝶式這種坐姿有助於打開臀部並釋放下背部。
這種坐姿有助於打開臀部並釋放下背部。
當你開始向前折疊時，保持脊柱的長度，但在達到最大值之前，放松你的脊柱、肩膀和頸部。
如果需要，在你的軀幹下放置更多的靠墊和枕頭來支撐你。
保持腳底輕輕地相互擠壓，以獲得最小的支撐，從而保護膝蓋，而不會繃緊腿部肌肉。
三、獅身人面式是瑜伽體式中舒服自然的後彎體式。
手肘放在肩膀下面，放松頸部。
是瑜伽體式中舒服自然的後彎體式。
四、小狗式它可以擴張胸部，有助於增加呼吸和血液循環。
這個姿勢對肩膀也很好，尤其是當你通常整天弓著腰坐在電腦或筆記本電腦前工作時。
它可以擴張胸部，有助於增加呼吸和血液循環。
五、龍式這是一個深度髖關節開創器，目標是你後腿的髖屈肌。
這類似於深蹲弓箭步。
這是一個深度髖關節開創器，目標是你後腿的髖屈肌繼續將後腳推入地面，以保持這個姿勢的提升和穩定性，可以使用瑜伽塊保持住，特別是當雙手無法到達地面時。
六、天鵝式這個陰瑜伽版本的鴿子式，以臀大肌和髖屈肌為目標。
這個陰瑜伽版本的鴿子式，以臀大肌和髖屈肌為目標。
即使你想保持被動和接受的姿勢，在保持這個姿勢的同時，保持前屈腿的彎曲以保護膝蓋。
如果你發現自己向一側傾斜，在臀部下面墊一塊毯子，以幫助穩定這個體式，如果你無法到達地面，則在手下墊塊。
在臀部下面墊一塊毯子，以幫助穩定這個體式七、鞍式姿勢這個體式需要臀部和腳踝的靈活性，這就是為什麼它通常排在龍式、天鵝式和其他預備姿勢之後。
這個體式需要臀部和腳踝的靈活性為了增加對股四頭肌的刺激，坐在雙腳之間。
如果你想要更深的背部彎曲，坐在腳跟上。
為了讓這個姿勢舒適，你可以在開始躺下之前在膝蓋後面放一條卷起的毯子。
如果你的四頭肌感覺太緊，你也可以躺在墊子上。
八、香蕉式這是一個簡單的體式，拉伸並拉長你的整個側身，以改善循環，並針對你的肌筋膜組織。
這是一個簡單的體式，拉伸並拉長你的整個側身，以改善循環，並針對你的肌筋膜組織。
將兩個腳跟滑動到墊子的右側，同時雙手也伸到右上方。
拉伸將在你身體的左側。
在這裡幾分鐘後，在另一側做同樣的動作。
最後挺臥式仰臥，讓自己完全放松到姿勢中而不會睡著。