懷孕後還可以運動嗎?
4個孕產瑜伽動作，想順產的媽媽都在練
隨著預產期的接近，很多孕婦擔心會不會生到一半，沒力氣了。
的確，生孩子確實是個體力活，孕婦如何想要順利分離，平時就要多做運動，增加肌肉的韌性和耐力。
很多孕媽常常會問，有沒有既可以縮短順產產程、還可以緩解疼痛的瑜伽動作。
今天，妖精媽媽就給大家推薦4個瑜伽動作，可以很好地鍛煉骨盆底肌群和核心肌群，為想要順產的孕婦保駕護航。
孕婦做瑜伽，應該知道的注意事項
1、開始時間
孕早期的3個月，孕婦不宜做劇烈運動，也不宜瑜伽。
到了孕中期，孕婦可以在專業人士的指導下，做一些鍛煉核心肌群和骨盆底肌群的動作，比如橋式和座椅式，以及一些鍛煉腹部、背部、腿部的負重運動。
2、不適合孕婦的2類瑜伽動作
雖說瑜伽可以強身健體，有利於自然分娩，但以腹肌為主和等張收縮的瑜伽動作是不適合孕婦的。
比如棒式、弓步、左右拉伸的動作，這些動作不僅會壓迫肚子裡的胎兒，還會增加骨盆底肌變得松弛。
適合孕婦練習的4套助產瑜伽
太陽花式
1、孕婦雙腳自然站立，與肩齊寬，腳尖向外，雙手上舉。
2、呼氣、雙腿屈膝，雙手彎曲成”w”狀。
3、吸氣，雙腿站直，雙臂上舉，雙手虎口長開成『V』型，向中間收斂。
向日葵式
1、孕婦雙腳自然站立，與肩齊寬，腳尖向外，雙手上舉。
2、呼氣，雙腿屈膝，雙臂從身體兩側向下放，與肩齊平，掌心向下。
3、繼續呼氣，虎口長開成『V』型，繼續向下畫圈，雙手交叉。
然後恢復動作1。
拉弓式
1、孕婦雙腳自然站立，與肩齊寬，腳尖向外，雙手上舉，手臂盡量與肩膀垂直。
2、呼氣、右腿屈膝，右手肘部彎曲，成拉弓姿勢。
3、恢復動作一，然後左腿彎曲，左手手臂彎曲，做拉弓狀。
下蹲運動
1、孕婦雙腳自然打開，與肩齊寬，腳尖朝外，雙手敷在椅背上。
2、吸氣，雙腿彎曲，身體慢慢向下蹲。
注意後背要保持挺直，膝蓋不要超過腳尖。
3、繼續下蹲，大腿與小腿成90°時，堅持5秒鐘。
恢復站姿。
下蹲深度視情況而定，不要強迫自己。
運動可能遇到的問題
1、胎兒心跳變快
孕婦在運動過程中，一旦發現自己或者胎兒心跳變快，或有其他異常，可以放緩或者停止運動。
2、身體太累，還要運動嗎
很多孕婦懷孕後還要繼續上班，下班後身體疲勞不願運動。
這時候，孕婦可以做一些簡單的抻拉動作，可以緩解疲勞，也起到簡單運動的效果。
3、運動頻率