含胸駝背沒氣質?
不僅會讓背部看起來變厚，同時還會造成溜肩，導致穿衣難看！
別怕，分享9個瑜伽動作給大家，專門針對含胸駝背、溜肩體態的人練習，堅持30天，挺拔氣質、還可以修煉直角肩！
動作1、
- 如圖1所示將瑜伽磚擺放好
- 整個人仰臥於地面
- 瑜伽磚支撐在胸椎、後腦勺下方
- 雙手兩側攤開，停留3-5分鐘
動作2、
- 俯臥，雙手平貼在肩膀兩側
- 呼氣，收緊核心
- 身體慢慢轉向右側
- 右肩壓實墊面，頭部下方墊磚
- 停留10-12個呼吸後換邊
- 肩膀較為靈活的伽人可以練習屈肘版本
動作3、
- 雙膝跪地，大腿垂直於地面
- 吸氣，左手穿過右側腋窩
- 左肩在身體中線貼地，收緊核心
- 停留10-12個呼吸後換邊
動作4、
- 保持跪姿，兩塊瑜伽磚分開與肩寬
- 吸氣，身體向前手肘放瑜伽磚上
- 雙手合掌，屈手肘小手臂向後
- 呼氣，收緊核心、肋骨
- 胸腔、腋窩伸展，停留10-12個呼吸
動作5、
- 上個體式退出，進入金剛座
- 吸氣，雙肩向後繞動、下沉
- 雙手於後背十指相扣，掌跟貼靠
- 胸腔打開、收緊肋骨，尾骨向下
- 停留10-12個呼吸，交換手指位置
動作6、
- 保持在金剛座，右手向上伸直
- 屈手肘向後，掌心貼向後背
- 呼氣，左手抓住右手肘拉向頭部
- 停留10-12個呼吸，換反側
動作7、
- 英雄坐，臀部下方墊瑜伽磚
- 吸氣，左手屈肘向上與右手纏繞
- 進入鳥王式，雙肩放松、肋骨內收
- 停留10-12個呼吸，交換另外一側
動作8、
- 保持上一動作的準備姿勢
- 雙手在背後相互交扣
- 右手肘朝天花板，左手肘朝地面
- 停留10-12個呼吸，換反側
動作9、
- 繼續保持在英雄坐
- 左手在上，右手在下交叉環抱
- 腹部、肋骨回收，脊柱延展
- 停留10-12個呼吸，左右手交換
練瑜伽，胸腔一開、氣質全來！