當你結束忙碌的一天,身心感到俱疲時,其實練練陰瑜伽是一個很不錯的選擇!
長期練習陰瑜伽,能夠讓身心得到放松,讓緊張的身體筋膜、韌帶被拉伸,你會發現當你投入進陰瑜伽的練習,練習完後身心會特別舒暢,精力也得以恢復!
今天分享8個超級舒服療愈的陰瑜伽動作給大家,你不妨試試看!
Tips:你需要準備2塊瑜伽磚、1個瑜伽抱枕、瑜伽毯
01
- 如上圖所示,將瑜伽輔具擺放好
- 身體俯臥,右腿屈膝、髖部外展
- 頭部側右,停留2-3分鐘後換邊
02
- 把瑜伽輔具按上圖那樣擺放好
- 身體向後仰臥進入仰臥束角式
- 雙肩放松,雙手自然攤放兩側
- 停留3-5分鐘
03
- 將輔具調整好,雙膝跪地準備
- 瑜伽毛毯卷成卷放臀部與腳跟之間
- 身體向前俯臥,停留3-5分鐘
04
- 仰臥位,瑜伽枕放在脊柱、小腿下方
- 雙肩自然放松,雙手自然攤開
- 停留3-5分鐘
05
- 坐姿,雙腿橫向分開,坐骨下墊毛毯
- 呼氣,收緊核心,身體微微前屈
- 雙手、額頭放在椅子上,停留3-5分鐘
06
- 從上一動作退出,進入睡鴿式
- 左髖外旋,在髖部下方墊瑜伽枕
- 身體向前俯臥,手肘下方墊瑜伽枕
- 保持身心放松,每側停留3-5分鐘
07
- 靠墻將雙手伸直抬高,上半身仰臥
- 進入倒箭式,頭部、腰部下墊毛毯
- 保持自然放松,停留3-5分鐘
08
- 仰臥,頭下方墊磚,膝蓋窩處墊瑜伽枕
- 雙肩放松,雙手自然攤放,停留8-10分鐘
陰瑜伽,拉開的是身體,打開的卻是緊繃的內心!