最近收到好多伽人留言：說夏天都過完了，還沒瘦下來。
都說管住嘴、邁開腿，可是真的太難了平時也沒時間去瑜伽房！
今天分享8個高效塑形的瑜伽動作，隨時隨地能鍛煉，效果還特好。
需要準備一條彈力帶，一起開始吧！
01
- 雙手撐地、雙膝跪地進入四足支撐
- 左膝和左手分別拉彈力帶的兩頭
- 呼氣，收核心，左手拉彈力帶向前
- 右腿向後伸直抬高，吸氣，還原
- 重復練習8-10次，交換另外一側
02
- 從上一動作退出，進入斜板式
- 吸氣，雙手抓住彈力帶的兩頭
- 呼氣，收緊核心，右手拉住彈力帶
- 身體轉向左側，右手向上伸直
- 吸氣，還原，重復8-10次後換邊
03
- 俯臥，雙手伸直拉住彈力帶兩頭
- 呼氣，收緊核心，雙腿、胸腔離地
- 雙手伸直向兩側拉開彈力帶
- 吸氣，還原，重復練習8-10次
04
- 坐姿，雙腿屈膝，腳掌落地
- 吸氣，雙手拉住彈力帶的兩頭
- 呼氣，收緊核心，身體微向後
- 吸氣，還原，重復練習8-10次
05
- 保持上一動作的基礎
- 呼氣，收緊核心，扭轉向右側
- 同時身體向後倒，吸氣，還原
- 左右交替為一次，重復8-10次
06
- 仰臥，雙腿屈膝抬起，腳尖回勾
- 彈力帶套腳掌中間，雙手拉住兩頭
- 呼氣，收緊核心，雙腿向上伸直
- 下頜微收，肩胛骨微微離開地面
- 吸氣，還原，重復練習8-10次
07
- 仰臥，雙腿屈膝，腳掌心落地
- 將彈力帶套在髖關節位置
- 雙手在臀部兩側壓住彈力帶兩頭
- 呼氣，收緊核心，髖部發力向上
- 吸氣，還原，重復練習8-10次
08
- 保持上個動作準備姿勢，右腿伸直
- 將彈力帶套在右腳掌，雙手拉住兩頭
- 呼氣，收緊核心、卷尾骨，臀部向上
- 吸氣，還原，重復8-10次後換邊