試問,哪個女性不希望自己的身材前凸後翹?
說起來容易,真要實現的話,也太太太難了!
不少伽人反應,自己平時也加強了鍛煉、飲食也格外注意!但各種腹部遊泳圈、臀下垂依然會「不請自來」!其實想要塑形,加強身體代謝能力是關鍵!
今天分享9個瑜伽變體,全方位強化身體肌肉力量,提高身體新陳代謝,堅持30天一定會有效!
1
- 四足支撐進入,膝蓋對齊髖部
- 呼氣,收緊核心,雙膝抬離地面
- 小腿平行地面,雙手屈肘向後
- 身體向下,動態練習10-15次
2
- 保持在四足支撐位,腳背貼地
- 吸氣,右手向前伸直、左腿向後抬高
- 呼氣,收緊核心,左腿屈膝向前
- 右手屈肘向後和左膝互碰
- 重復練習10-15次,換另外一側
3
- 左膝跪地,左腿橫向打開
- 左手在左肩下方撐地,指尖朝左側
- 左手、左膝、右腳跟在一條直線
- 吸氣,右髖外展、右腿向上抬起
- 呼氣,收緊核心,身體轉向左側
- 右手穿過左腋窩,吸氣,還原
- 重復練習10-15次,換另外一側
4
- 俯臥,雙手伸直平貼在肩部兩側
- 呼氣,收核心,胸腔抬離地面
- 雙手向後掌心向下,肩胛內收
- 吸氣,還原,重復練習10-15次
5
- 俯臥,雙手於背後十指相扣
- 吸氣,脊柱延展,呼氣,收核心
- 雙手向後伸直,胸腔向上抬高
- 雙腿抬離地面,雙肩後展
- 腰椎延展,重復練習10-15次
6
- 仰臥位,雙腿屈膝向上抬
- 雙手向上伸直垂直於肩膀
- 呼氣,收核心,左腿向前伸直
- 右手向後延展、吸氣,還原
- 左右交替為一次,動態練習10-15次
7
- 坐立位,雙腿伸直,雙手在臀後側
- 指尖朝前,胸腔打開,肩胛骨內收
- 呼氣,收緊核心,臀部向上抬起
- 進入反臺式,依次抬腿向上
- 髖部推高,重復練習10-15次
8
- 仰臥,雙腿屈膝、腳掌落地
- 呼氣,收緊核心、卷尾骨
- 抬臀部向上,進入橋式
- 吸氣,右腿屈膝向上之後伸直
- 重復練習10-15次後換另外一側
9
- 左側臥,雙腿屈髖屈膝
- 左手枕在頭下方,呼氣,收核心
- 右手伸直向後繞過頭頂
- 胸椎扭轉向右側,轉頭向右
- 重復練習10-15次後換邊
瑜伽,能練多久?
只要你喜歡,你可以堅持一輩子!