今天，給大家分享8個瑜伽動作變體，每天10分鐘，在家躺著就能練，動作幅度不大，但瘦腰效果超級好，練完腹部超酸爽，一起來試試吧：
1
- 仰臥位，雙腿屈膝向上抬起
- 呼氣，收緊核心，腰背貼地
- 雙腳交替向下點地
- 左右為一次，重復練習10-12次
2
- 仰臥位，雙腿屈膝，手背放在腰椎下
- 呼氣，收緊核心，左腿伸直向前
- 吸氣，屈髖緩慢貼緊腹部
- 重復練習10-12次後，交換另外一側
3
- 保持上一動作姿勢，左腿屈膝靠近腹部
- 吸氣，伸直左腿，呼氣，緩慢向下
- 吸氣，屈膝還原，練習10-12次後換邊
4
- 仰臥位，右腿屈膝落地，左腿伸直
- 呼氣，收緊核心，左腿做畫圈練習
- 重復練習10-12次，交換另外一側
5
- 仰臥位，雙腿屈膝向上抬起
- 呼氣，收緊核心，雙腿交替伸直向前
- 左右交替為一次，重復練習10-12次
6
- 仰臥位，雙腿屈膝向上抬起
- 呼氣，收緊核心，雙腿並緊向前伸直
- 吸氣，還原，重復練習10-12次
7
- 仰臥位，雙腿屈膝向上抬起
- 呼氣，收緊核心，雙膝靠近腹部
- 吸氣，還原，重復練習10-12次
8
- 仰臥位，下頜微收，肩胛骨離地
- 呼氣，收緊核心，雙腿交替屈膝
- 重復練習10-12次