練瑜伽，我們經常會練習前屈，前屈類體式也是判斷一個人整個身體後側是否僵硬緊張的標志之一。
當然，導致前屈類體式下不去的原因有很多，比如大腿後側緊張、小腿緊張、背部緊張、屈髖能力弱等等。
但不管是哪種原因，都建議伽人們循序漸進的練習，那麼，今天也給大家分享瑜伽前屈的8種練習小方法，循序漸進深度拉伸，感覺超強烈，一定要試試。
方法1：適合身體超級僵硬的伽人
- 站立，雙腳打開與髖同寬
- 吸氣，延展脊柱
- 呼氣，以髖部為折點，前屈向下
- 雙手放在瑜伽磚上
- 瑜伽磚可以自己調整高度
- 保持5-8個呼吸
方法2：適合身體超級僵硬的伽人
- 站立，雙腳並攏
- 吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈
- 雙手拉住伸展帶兩端
- 可以屈手肘靠近胸腔兩側
- 也可以伸直手臂盡量靠近雙腳
- 保持5-8個呼吸
方法3：適合身體比較僵硬的伽人
- 如果想要感覺更強烈
- 可以將前腳掌抵住瑜伽磚
- 身體前屈，雙手放在瑜伽磚前側
- 保持身體穩定，停留5-8個呼吸
方法4：適合身體比較僵硬的伽人
- 微微屈雙膝，腹部靠近大腿
- 雙手放在雙腳兩側
- 保持5-8個呼吸，屈左膝
- 左手在墊面上，脊柱向右扭轉
- 右手放在左大腿內側
- 保持5-8個呼吸，換另一側
方法5：適合想要進階的伽人
- 站立，雙腳並攏，吸氣，延展脊柱
- 呼氣，微微屈雙膝，前屈
- 雙手抱住大腿後側，停留5-8個呼吸
- 再次呼氣，慢慢伸直大腿
- 腹部頭部靠近雙腿，雙手臂抱住小腿
- 保持5-8個呼吸
方法6：適合想要進階的伽人
- 站立，雙腿打開與髖同寬
- 吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈
- 雙腿靠近墻壁，雙手放在身體兩側
- 腹部靠近大腿，保持5-8個呼吸
方法7：適合高階伽人練習
- 背部靠墻，前屈
- 如果可以話，雙腳盡量靠近墻壁
- 保持5-8個呼吸，然後離開墻壁
- 找到背部靠墻時，深度前屈的感覺
方法8：適合高階伽人練習
- 站立在瑜伽磚上，深度前屈向下
- 腹部貼大腿，雙手握住大腳趾
- 手肘向兩側打開，可以借助瑜伽伸展帶
- 也可以松開，雙手掌放在瑜伽磚兩側
- 保持5-8個呼吸