大家一定聽說過瑜伽頭倒立是體式之王，瑜伽肩倒立是體式之母。
可是這個名字有什麼意義嗎?
為什麼不可以顛倒過來呢?
這兩個體式在序列運用中又有什麼不同呢?
一起來看一看這些奇怪的瑜伽冷知識吧。
先來認識一下這兩個體式：瑜伽頭倒立，下
從頭到腳真正意義上的完全倒立過來。
小手臂小手指外側以及頭頂落地。
瑜伽肩倒立，下
從肩膀的部位到腳倒立過來。
後腦勺，脖子肩膀落地。
瑜伽頭倒立被稱為體式之王，也可以稱為體式之父，肩倒立被稱為體式之母，是從它們本身的功效出發給起的名字。
當然這裡說的體式功效，並不是我們通常理解的減肥塑形或強化肌肉力量之些表面的作用，更多的是神經和能量層面的。
頭倒立被稱為瑜伽體式之父，是指練習它會調動能量和情緒，讓你精神飽滿，鬥志昂揚，充滿活力和力量。
像一個家庭中父親的角色。
瑜伽中提升能量的體式有很多，比如站姿、後彎等。
頭倒立被稱為體式之父，是指它提升能量的功效最快最強。
而肩倒立被稱為瑜伽體式之母，練習它可以回收能量，讓你冷卻，冷靜，平靜，從鬥志昂揚的狀態恢復到平靜內斂的狀態。
像一個家庭中母親的角色。
瑜伽中前屈類的體式大多也有冷卻的功效，但是肩倒立冷卻的功效最快最明顯，所以被稱為體式之母。
哪知道這些奇奇怪怪的冷知識對我們的練習有用嗎?
肯定有啊！
雖然說家庭中父母的角色同樣重要，但是如果必須二選一的話，大家認為是父親的角色更重要，還是母親的角色更重要呢?
答案是母親的角色更重要。
所以在體式編排上。
一個完整的練習訓練，你可以不把頭倒立安排進去，但是最好要把肩倒立安排進去。
如果你既可以練習頭倒立，也可以練習肩倒立當然是更好的，但是在體式編排上，就要把頭倒立排在一個練立序列的前面，把肩倒立排在練習序列的後面。
因為頭倒立會調動能量，為你接下來的練習註入更多的活力，而肩倒立就可以冷卻能量，讓你從興奮的練習狀態中回歸到平靜。
以前，我每次翻《瑜伽之光》後面的主題練習序列，就會特別疑惑，為什麼艾揚格大師在編排序列時會把頭倒立放在最前面，為什麼《瑜伽入門教程》給初學者的自我練習序列從第3周開始就有犁式了，而後面就一直有肩倒立。
現在總算是明白了。
我們前面也說過，一個家庭母親的角色比父親的角色更重要。
對於很多初學者來說，頭倒立相對來說是比較困難的，在一開始的時候沒有把握，沒有輔助的情況下，不要輕易去嘗試。
基礎的站姿體式也是可以提升能量的。
所以在練習序列中可以省略掉頭倒立。
肩倒立也比較困難，但是相對於完整的最終的肩倒立，可以選擇簡易版本或者其它有同樣功效的體式來代替。
可以代替肩倒立放在序列最後的體式中，最常用到的有：半犁式、犁式、靠墻的倒箭式、橋式肩倒立。
橋式肩倒立
另外還有一點，有人晚上練習了瑜伽以後會影響睡眠，比較亢奮，反而睡不著。
我們可以利用肩倒立的這個特質，在練習結束之前，留5~10分鐘來練習冷卻的肩倒立或者其他代替體式就可以了。