今天，給大家分享一套晨練流瑜伽序列，呼吸配合動作，不僅可以有效加強全身力量和體能；
而且超級暴汗減肥，塑性效果也杠杠滴，超級適合進階以及想要減肥的伽人練習，一起來試試吧：
第一部分：熱身
動作1-5：
- 下犬式開始，調整3-5個呼吸
- 呼氣，身體重心向前移動
- 身體一條直線，進入斜板式
- 吸氣，屈雙膝手肘
- 呼氣，俯臥在墊面上，手肘內夾
- 吸氣，抬雙腿向後向上
- 手臂向後伸直，進入蝗蟲式
- 呼氣，手臂還原胸部兩側
- 手肘內夾，屈雙膝
- 吸氣，臀部向後向上
- 再次進入下犬式，調整3-5個呼吸
- 以上熱身序列，可以做2-3組
第二部分：全身力量練習
動作6：
- 吸氣，抬右腿向後向上
- 進入單腿下犬式
動作7：
- 呼氣，屈右膝靠近右手肘內側
動作8：
- 吸氣，抬右腿再次向後向上
動作9：
- 呼氣，屈右膝靠近右小臂
動作10：
- 吸氣，右腳放在雙手之間
- 雙手臂向上舉過頭頂，進入高弓步
動作11：
- 呼氣，雙手臂向後
- 身體重心前移，前屈向下
- 脊柱左腿一條直線
動作12：
- 吸氣，抬左腿向後向上
- 進入戰士3式變體
- 呼氣，屈左腿靠近右膝
動作13-14：
- 吸氣，左腿向後一大步
- 雙手向上舉過頭頂，脊柱延展
- 再次進入高弓步
- 呼氣，身體向左側打開
- 屈右手臂在右側大腿上
- 左側手臂大臂夾耳，進入側角式
動作15：
- 吸氣，抬右手臂向上
- 雙手臂夾耳，停留3-5個呼吸
動作16：
- 吸氣，還原，下犬式，調整3-5個呼吸
- 重復以上第二部分練習，換另一側
第三部分：加強核心和上肢力量
動作17-18：
- 下犬式開始
- 呼氣，身體重心向前移
- 進入斜板式，依次屈手臂進入到手肘支撐
- 然後再依次伸直手臂
- 進入到斜板式，重復練習3-5組
- 注意身體一條直線，身體穩定
- 盡量控制不要晃動
動作19：
- 從船式開始，骨盆向後轉動
- 脊柱一節一節靠近地面
- 到肩胛骨下角的位置
- 雙腿同時向下降，盡量保持雙肩脖子放松
- 然後利用核心的力量
- 脊柱一節一節的離開地面
- 再次進入到船式，重復練習3-5組
第四部分：休息術放松
動作20：
- 仰臥在墊面上，雙手放在身體兩側
- 雙腳分開與髖同寬，腳尖自然向外打開
- 閉上眼睛，用意識放松全身
- 冥想5-10分鐘