毫不誇張地說：現代幾乎每個人，都會過腰痛的經歷！
原因很簡單，幾乎日常活動所有的發力，都需要腰部來協調，而平時我們又缺乏對腰部的關愛，加上長期久坐、不良體態影響，腰痛在所難免！
分享10個簡簡單單的瑜伽動作，每天堅持練習，緩解腰部不適，一起練起來吧！
01
- 山式站立，吸氣，右手向上伸直
- 呼氣，收緊核心，身體向左側側屈
- 停留10-12個呼吸，交換另外一側
02
- 雙膝跪地，腳趾貼靠膝蓋分開
- 臀部向後坐於腳後跟，前額貼地
- 進入大拜式，停留3-5分鐘
03
- 雙手撐地、雙膝跪地進入四足跪
- 肩膀對齊手腕，大腿垂直地面
- 呼氣，收緊核心，卷尾骨
- 感受腹部收緊，停留5-8個呼吸
04
- 保持上一動作的基礎，手肘落地
- 核心啟動，停留5-8個呼吸
05
- 從上一動作退出，右腿屈膝邁向前
- 吸氣，脊柱立直，雙手放在右腿上
- 呼氣，收緊核心、卷尾骨
- 停留5-8個呼吸，換另外一側
06
- 俯臥，雙手放在身體兩側
- 呼氣，收緊核心，右腿向後抬高
- 停留5-8個呼吸，換另外一側
07
- 仰臥，雙腿屈膝，腳掌落地
- 呼氣，收緊核心、卷尾骨
- 進入橋式，停留5-8個呼吸
081
- 仰臥，雙腿向前伸直
- 呼氣，收核心，右腿屈髖、屈膝
- 大腿前側盡量貼緊腹部
- 雙肩放松，停留1-2分鐘後換邊
09
- 仰臥，雙手自然向兩側攤開
- 呼氣，收緊核心，右腿屈膝轉向左側
- 右腿內側貼地，轉頭看向右手
- 停留1-2分鐘後，交換另外一側
10
- 仰臥，雙肩自然放松向下沉
- 眉心放松，停留8-10分鐘
10個簡單的瑜伽動作，每天練習，改善腰痛，效果杠杠滴！