長時間的不良姿態
會給身體造成哪些影響?
以下3張圖的身體姿態
你屬於哪種姿態?
01：骨盆後傾的坐姿
- 長期習慣這種骨盆後傾坐姿的人
- 一定是會有下背疼痛這種困擾
02：胸椎大幅度向前彎曲
- 這種姿態是不是也特別熟悉?
- 當你想要看比自己視線水平低的事物
- 很多人會選擇將身體大幅度向前傾
- 不僅頸椎壓力增大，同時脊柱負擔加重
03：含胸駝背(上交叉綜合症)
- 最後這個體態就太常見了！
- 也就是我們常說的含胸駝背體態
- 這種體態不僅會導致上背酸痛
- 同時頸椎也會感覺特別不適
- 還可能連帶造成腰椎位置出現勞損
以上3種體態，你都有嗎?
現代人之所以那麼多肩頸、腰椎疼痛問題，主要還是坐的多、動的少、坐的錯、不去改！
今天分享一套能改善體態的瑜伽序列給大家，每周抽空練習3-4次，能很好改善圓肩駝背、下背疼痛、穩定骨盆等好處！
動作1-2
- 俯臥準備，雙手屈肘，手掌托住臉頰
- 呼氣，收緊核心，胸腔微微離地
- 呼氣，收緊核心，右腿屈膝
- 腳跟向後靠近臀部
- 吸氣，還原，呼氣，換另外一側
- 左右交替為一次，重復10-15次
動作3-4
- 保持上一動作的基礎
- 雙手手掌推地，手肘微屈
- 進入眼鏡蛇式
- 停留3-5個呼吸
- 之後進入到上犬式
- 吸氣，頭頸轉向右側
- 呼氣，還原
- 吸氣，頭頸轉向左側
- 呼氣，還原
- 左右交替為一次
- 重復練習10-15次
動作5
- 雙腿屈膝交疊，右腿在上
- 進入牛面式
- 吸氣，右手向後屈肘
- 與左手在後背互扣
- 注意收緊肋骨、核心
- 停留8-10個呼吸換邊
動作6
- 進入平板支撐，核心收緊不塌腰
- 頭不用仰的過高，肩背力量啟動
- 停留30-60秒
動作7
- 坐姿，雙腿向前伸直，腳尖回勾
- 吸氣，右腿屈膝放在左大腿外側
- 坐骨向下紮根、脊柱向上延展
- 呼氣，收緊核心，胸腔扭轉向左側
- 停留10-12個呼吸，換另外一側
動作8
- 雙膝跪地、大腿垂直地面
- 進入駱駝式
- 吸氣，脊柱充分延展向上
- 呼氣，收緊核心，胸腔打開向上推
- 停留5-8個呼吸
動作9
- 仰臥，右腿屈膝轉向身體左側
- 呼氣，收緊核心，頭轉向右側
- 停留1-2分鐘後，交換另外一側
動作10
- 回到大拜式，調整5-8分鐘