肩部緊張不僅會影響到很多體式的精進，而且會帶來圓肩駝背、頭前傾等一系列體態問題，所以，開肩很重要！
但是，很多同學表示，開肩體式每天練，但都沒什麼效果。
那麼，今天給大家分享6個開肩的瑜伽動作，極致開肩，效果很墻裂！
1.椅子輔助的英雄坐前屈及變體
跪坐在瑜伽椅前，雙膝打開略寬於髖部，吸氣延展脊柱；
雙手向上舉過頭頂，呼氣向前向下，雙手放在椅背上，下巴放在椅子上，保持3-5個呼吸。
雙手在身體後側相扣，向後向上抬起，保持3-5個呼吸。
回到英雄坐的姿勢，手臂伸直舉過頭頂，呼氣向前向下；
手臂和背部與地面平行，保持3-5個呼吸。
右手移到椅子最左側，身體向左打開，頭頸向左轉，左手放在墊旁，保持3-5個呼吸，換另一側。
2.椅子輔助的跪立前屈和肩部後伸
接前面動作，跪坐變為跪立，雙膝略收，與髖同寬，腳背貼地；
吸氣雙手向上舉過頭頂，呼氣向前向下，胸腔打開，腹部內收肘部放於椅子上，雙手掌心相對，小臂向後彎曲，保持5-8個呼吸。
背朝瑜伽椅，跪立在墊面上，脊柱伸直；
雙手向後伸展，抓住椅背，保持5-8個呼吸。
3.跪立的肩部伸展練習
跪坐在墊面上，雙腳並攏，臀部坐在腳後跟上；
雙手臂向上伸展，雙手合十，大臂內旋，保持5-8個呼吸。
十指相扣，掌心朝上，保持5-8個呼吸。
4.跪立的肩部手臂纏繞練習
金剛跪，左手臂在上，右手臂從左手臂外側纏繞，保持5-8個呼吸，換另一側。
5.跪立肩部牛面手練習
金剛跪，雙手臂向上伸展，屈右側手肘向後向下，左手手掌向下，放在右肘上，可以略往下壓，保持5-8個呼吸，換另一側。
右手姿勢不變，左手從後側下方與右手相扣，進入牛面式，保持5-8個呼吸，換另一側。
6.跪立的肩部後伸打開練習
金剛跪，雙手放在身體的兩側；
左手內旋向後，從身體的後側握住右大臂；保持5-8個呼吸，換另一側。
雙手在體後互抱手肘，保持5-8個呼吸。
雙手體後合十，指尖向上，進入反祈禱式,保持5-8個呼吸。
在練習時，注意保持順暢呼吸，注意不要為了過度追求體式的難度，而將自己拉傷。