更年期是每個女性生活中的一個過渡期，似乎是一個時代的終結。

它的標志是月經期的永久結束，這將導致身體的極大變化。

這樣的過渡期擾亂了荷爾蒙平衡，在生理、心理和情感層面上影響著女性。

瑜伽有助於緩解和應對更年期症狀，因此練習更年期瑜伽必須在圍絕經期開始。

這有助於身體根據自然而激烈的過程做出相應的調整和反應。

情緒波動和抑鬱是極麻煩的更年期症狀之一，練習恢復性瑜伽姿勢有助於平靜神經系統活動。

• 倒置瑜伽體式有助於平靜心靈，緩解焦慮、情緒波動和煩躁。

  冷卻調息運動有助於降低更年期婦女的體溫和熱潮

• 此外，症狀如睡眠障礙、體重增加、消化問題、脫發等。

  也可以通過瑜伽練習來改善。

讓我們從緩解更年期症狀的體式開始，不帶任何不適地進入生育後階段。

練習下面的瑜伽體式，獲得全面的健康益處，為你對抗所更年期症狀做好準備。

1.樹式

該體式可以加強腿部力量，提高脊柱的柔韌性—這是更年期女性保持身材的絕佳姿勢。

它還能提高注意力，抵消更年期引起的記憶力衰退。

2.三角式

該體式可以拉伸腹部器官，促進消化，增強肌肉，並減少腰部沉積的多餘脂肪。

它也有利於克服大多數女性在更年期經歷的抑鬱和焦慮。

3.仰臥束角式

這是一個很好的恢復性姿勢，可以緩解背痛，緩解潮熱。

在體式中，將腳跟移向腹股溝的動作可以增強骨盆的血液流動，增強骨盆底的肌肉。

因此，可以減輕很多身體上的疼痛。

4.下犬式

這是更年期治療瑜伽之一，因為它有助於平靜大腦，緩解壓力，拉伸腿，背和手臂。

它促進關節的靈活性，防止骨質疏松症，這是絕經後婦女經常出現的問題。

5.低弓步

它是一個拉伸臀部屈肌和腰肌的緊張的臀部打開體式。

它加強了大腿上部和下背部。

改善呼吸，胸部肌肉的擴張緩解了僵硬和肌肉疲勞。

更年期的其他症狀如消化不良、血壓和新陳代謝緩慢也可以通過練習這個體式來改善。

6.戰士1

這種強烈的拉伸可以打開胸部、肩膀、臀部，並充分拉長脊柱。

該體式對失眠、關節炎和燃燒多餘脂肪有很好作用，因此，這是更年期須做的瑜伽。

7.抱膝式

除了改善消化和增強腹肌，它還能增強背部、手臂和腿部的力量。

這有助於緩解肌肉痙攣，有助於減肥。

8.靠墻上伸腿式

這是一個非常放松的姿勢，可以改善血液循環，緩解肌肉緊張。

讓身體恢復活力，幫助消除疲勞。

更年期的其他症狀，如失眠、焦慮、壓力等。

也可以用這個體式改善。

9.魚式

當交叉雙腿時，它通過減少流向腿部的血液來增加生殖器官的血液供應。

此外，打開胸部和頭部下方，因此，它泵入更多的血液和氧氣到大腦鎮靜神經。

因此，很適合更年期練習。

10.側角伸展式

練習這個體式有助於緩解背痛，加強腿部力量，提高關節的靈活性。

它還對腹部和臀部產生按摩效果，從而緩解更年期的整體症狀。

調息和按摩

在更年期，調息可以用來減少潮熱和鎮定神經系統。

每天練習可以在很大程度上減輕壓力，平衡內分泌和激素系統。

Yoni mudra增加了調息呼吸的有效性，以緩解更年期症狀。

調息和手印比較容易練習，所以任何人都可以從這些練習開始。

一旦習慣了，就可以從溫和瑜伽體式開始。