練瑜伽核心沒力?
9 個動作加強核心給你小蠻腰！
鍛煉肌肉不僅能提高骨骼密度
還能促進新陳代謝
改善睡眠，增強大腦健康
練習這個瑜伽力量序列
隻需要15分鐘
就可以有效鍛煉核心
手臂和腿部的肌肉
1. 肘板式
- 跪姿，雙肘壓地，與肩同寬
- 雙手十指交叉，雙腿向後伸直
- 保持軀幹與地面平行
- 收腹，呼吸，保持1分鐘
2. 側板式
- 身體向右側旋轉，左手肘用力壓地
- 左腳外側撐地，雙腿伸直並攏
- 右手向上伸展，眼睛看向天花板
- 保持5個呼吸，換另一側
3. 海豚式
- 從肘板式開始，雙腳向前走
- 若雙腿後側緊，可以彎曲膝蓋
- 雙肘用力壓地，啟動肩膀肌肉
- 脊柱向上延展，保持5個呼吸
4. 幻椅式變體
- 雙腳與臀部同寬，雙臂與肩同高
- 慢慢彎曲膝蓋，臀部向後移
- 抬腳跟離開地面，用腳趾保持平衡
- 眼睛平視前方，保持5個呼吸
5. 樹式
- 重心移至左腿，右腿向外打開
- 抬起右腳，踩在左大腿內側
- 雙手在體前合十，保持穩定
- 保持5次呼吸，換另一側
6. 高弓步
- 站在墊子前端，右腿向後撤一大步
- 前腿彎曲成90度，雙手臂向上延展
- 吸氣，伸直前腿，呼氣，彎曲前腿
- 跟著呼吸，重復5次動態練習
7. 女神式
- 雙腿分開，大於臀部
- 雙腳向外張開45度
- 彎曲膝蓋，保持軀幹豎直
- 雙手在胸前合十，保持1分鐘
8. 深蹲
- 雙腳與墊子同寬，腳趾朝外
- 雙手向前走，感受脊柱的延展
- 保持軀幹豎直，雙手在胸前合十
- 手肘抵在大腿內側，保持5次呼吸
9. 鶴禪式
- 雙手與肩同寬，手肘微微彎曲
- 膝蓋放在上臂後側，身體前傾
- 腳趾離開地面，提起胸腔
- 視線向前看，保持5次呼吸
鍛煉核心，不會那麼簡單
但也沒有想象中那麼難
只要堅持練習瑜伽
進步是肉眼可見的