練瑜伽，我們都知道練習之前為了避免受傷，需要在瑜伽前熱身，通常我們會選擇用拜日式拉伸，這個串聯非常經典，也非常有效！
但今天分享的這組動態熱身序列，更實用，讓熱身效果加倍，趕緊試試！
動作1
- 拉伸大腿後側我們喜歡半神猴式
- 其實不妨試試用動態的前後伸展
動作2
- 脊柱熱身、拉伸腹部
- 不妨用瑜伽貓牛式代替上犬式
動作3
- 平時習慣的下犬式
- 不妨用動態的vinyasa試試
- 重復5-8次馬上就熱起來
動作4
- 拉伸大腿後側還在練前屈?
- 不妨試試仰臥下來，動態拉伸
動作5
- 鴿子式加強髖部的外旋能力?
- 試試坐下來左右擺動
動作6
- 高弓步扭轉，試試動態練習
- 一呼一吸熱身更好
動作7
- 坐姿脊椎扭轉加強脊柱靈活性
- 試試舉起雙手左右扭轉
動作8
- 髖部的熱身不妨用動態懷抱嬰兒式
動作9
- 試試舉起雙手，前後動態熱身
- 這樣可以充分活動肩關節