練瑜伽，我們都知道，不管從健康或減脂角度出發，加入力量訓練對兩者都會有好處。
而從健康角度看，適當的力量訓練有助於刺激肌肉生長保護骨骼，從而幫助預防骨質疏松！還能提升身體代謝能力。
那麼如何在家進行力量練習，今天推薦這8個彈力帶阻力練習，能夠幫助加強全身力量，減脂塑形，效果棒棒噠！
動作1、
- 雙膝跪地，腳背貼地
- 吸氣，左手拉住彈力帶貼近胸口
- 呼氣，收緊核心，右手向下拉彈力帶
- 吸氣，還原，重復10-15次後換邊
動作2、
- 雙手撐地，雙膝跪地進入四足支撐
- 將彈力帶套在大腿外側，左手屈肘落地
- 呼氣，收緊核心，右腿屈膝向後抬高
- 吸氣，還原，重復10-15次後換邊
動作3、
- 從上一動作退出，雙手肘落地
- 呼氣，收緊核心，雙膝離地
- 吸氣，雙腿向外側撐開彈力帶
- 重復練習10-15次
動作4、
- 從上一動作退出，進入斜板式
- 將彈力帶套在雙腳腳背上
- 呼氣，收緊核心，右腿屈膝向前靠近腹部
- 吸氣，還原，重復練習10-15次後換邊
動作5、
- 身體向右側側臥，左手叉腰
- 彈力帶套在腳踝位置，左腳尖踩地
- 呼氣，收緊核心，右腿向後發力
- 吸氣，還原，重復10-15次後換邊
動作6、
- 俯臥位，雙腳背套彈力帶
- 呼氣，收緊核心，右小腿屈膝上抬
- 吸氣，還原，重復10-15次後換邊
動作6、
- 保持俯臥位，彈力帶套在腳背上
- 吸氣，雙腿向後屈膝，膝蓋離地
- 呼氣，收緊核心，雙腳向外撐開彈力帶
- 吸氣，還原，重復練習10-15次
動作7、
- 俯臥位，雙腳背套彈力帶
- 呼氣，收緊核心，右腿屈膝向上抬高
- 吸氣，還原，重復10-15次後換邊
動作8、
- 雙膝跪地，腳背貼地
- 吸氣，左手拉住彈力帶貼近胸口
- 呼氣，收緊核心，右手向下拉彈力帶
- 吸氣，還原，重復10-15次後換邊
這8個動作可以增加1-2遍的練習，塑形效果更好！