瑜伽練習，需要全身心投入，但瑜伽小白往往掌握不好力度，容易用力過猛適得其反。
快來看看下面的幾條，你有沒有中招?
1，急於進入體式
一旦對體式動作爛熟於心後，就容易忽略掉過程直接進入體式。
其實，過程才是最重要的，隻有每個要領都做對了，身體才能正確地發力，體式的效果才能顯現出來。
2，忽略簡單的體式
練習中，總是想學習更難更復雜的高階體式，但瑜伽老師總喜歡把一句話掛在嘴邊，『簡單的動作重復做，重復的動作認真做』這不是沒有道理的。
3，視線向下看
進入平衡體式的時候，除了要充分激活肌肉，保持身體平衡外，視線的方向也很關鍵。
向下看，貌似有助於維持平衡性，但卻會造成習慣性低頭。
下次，請提醒自己，視線看向眉心的延長線。
4，屏息保持體式
為了hold住體式，在保持動作時，一不小心就會臉部緊張外加屏住呼吸，這樣做是很危險的。
呼吸是瑜伽練習的靈魂，哪怕犧牲體式的幅度，也要有優雅自如的呼吸。
5，強行進入體式
全神貫註地強行拉伸，不僅無法精進體式，還有可能會造成拉傷。
當身體強行進入某個體式時，身體會給頭腦發送不舒適的信號，頭腦會繼而讓身體放松。
這一緊一松之間，身體層面，隻有對抗和沖突，毫無協作與配合。
6，挑戰高難動作
面對高難體式，小我往往容易占主導，一句『我能行』，就會讓練習者沖昏頭腦。
隨之帶來的後果可能是身體受傷。
多多了解自己身體的極限，權衡自己實力的同時，再挑戰高難體式才是明智之舉。
7，放松時呼吸聲音大
調息放松中，呼吸不是細潤綿長，而是大聲的一呼一吸，這是身體和精神緊繃的標志。
找到自己的方式，讓身體放松，頭腦放松，呼吸自然會緩慢無聲。
瑜伽，不是靠蠻力凹造型；瑜伽，不是與別人比拼；瑜伽，也不是挑戰自己的極限。
瑜伽，更多的是向內探索，感受自己的身體，與自己對話。
下一次練習中，請試著收起蠻力，在智慧的引領下，進入每一個體式，感受體內能量的起伏與流動。