文｜萊斯利.卡米諾夫
摘錄｜Eiffel
出品｜瑜伽千人會編輯部
1. 體式，即瑜伽姿勢，是體驗的一個容器。
體式並不是僅是強化或拉伸特定的肌肉或肌肉群的練習，雖然它會有這種效果。
這是我們暫時的居住形式、我們進入和離開的形狀，我們在生命不斷的運動中可能會選擇暫停的地方。
在瑜伽姿勢中，我們體驗永不休止的運動和呼吸過程的交叉，在時間上無限地向前和向後延伸。
2. 每個體式都是一種全身的練習，我們可以看到事情是如何產生的，它們如何持續，以及如何化解或轉化的。
我們可以看到，進入姿勢、在姿勢中以及離開姿勢的體驗如何影響我們，以及這些體驗可能如何在生活中影響我們。
3. 雖然我們可能會選擇關注一個姿勢的不同方面，但體式本身就綜合了所有可能的關注點，並且整體的體驗大於各部分之和。
在每一個體式中，我們都選擇一個起始姿勢，然後決定骨骼性關節動作，以及可能引起體式的肌肉性關節動作。
4. 從出生的那一刻起，人類就要面對呼吸和重力，這是在子宮內不存在的兩種力量。
為了茁壯成長，只要我們在這個星球上呼吸，我們就需要協調這些力量。
在生命的最初幾年，嬰兒就學會基本的運動技能：如何使用不同的支撐面，如何協調與重力的關系，以及如何在空間中移動。
5. 我們是永遠不運動的，這種想法是一種幻想，是maya《梵語單詞，意思是源於物質世界的短暫真理》的面紗之一。
在最基本的層面上，呼吸的動作從未停止。
只要我們活著，我們就從來沒有真正靜止過。
6. 每個身體都是獨一無二的。
每個身體對重力的響應方式都不一樣，通過不同的途徑調用肌肉，而且關節囊和韌帶都有不同的張力。
兩個人可以使用不同的肌肉來產生同樣的關節動作，然後對同一體式有著完全不同的體驗感覺。
我們每個人都有自己的方式去分辨伸展和拉長、工作和保持，或疼痛和放松等感覺在少數情況下，我們列出拉長但不一定正在活動的肌肉《因此將其描述為被動拉長》，以區分在離心收縮中主動拉長的肌肉。
7. 我們如何完成某個體式的選擇，取決於我們的起始條件。
舉例來說，如果我的肩膀活動沒有受到限制，那麼我可能會考慮內部相對於肩胛骨轉動肱骨，而我的鄰居的盂肱關節移動能力較差，她就需要活動手臂盡量打開它。
這兩種動作在下犬式中都是可行的，因為體式並不是說要做得對，而是要找到身體各個部分之間的關系，讓體式的體驗在整個身體中產生共鳴——細胞、組織、體液和系統。
8. 瑜伽可以教給我們的是，我們的健康和快樂所需要的所有關鍵因素，都已經存在於我們的系統中。
我們隻需要識別並解決會阻礙這些自然力工作的那些障礙，『像農夫鑿開堤壩，讓水流入需要灌溉的耕地一樣』 不論其年齡、體質或柔韌性如何，這對於任何人都是好消息；只要有呼吸和心靈，就可以有瑜伽。
9. 體式並不僅僅是四肢和脊柱的最終姿勢，而是進入這一姿勢的全過程。
如果我們研究這個過程，就能找到一些變化來增加或減少體式的挑戰，而不會覺得自己一定要將頭碰到膝蓋，或手碰到地板，或其他一些具體的目標才算真正做到某個體式。
10. 與其將體式練習視作維持人體系統秩序的一種方式，我們更鼓勵你運用體式去發現自然存在的內在規律。
我們堅持認為，適當的調整是達成更好成果的一種手段，我們活著不是為了做瑜伽；我們做瑜伽，所以我們可以生活得更加輕松、歡悅和優雅。
萊斯利·卡米諾夫簡介：
萊斯利·卡米諾夫《Leslie Kaminoff》，在瑜伽和調息解剖學領域有20多年的經驗，是一位國際認可的專家。
他是『調息工程』《The Breathing Project》的首席講師，也是創始人之一。
『調息工程』是一所位於紐約的瑜伽工作室，致力於傳授個性化的、以調息為主的瑜伽練習和治療。
他通常在紐約和馬薩諸塞州的格利巴陵頓進行瑜伽治療活動和講授瑜伽解剖學，並在許多瑜伽學校指導解剖學的國際認證課程。
在美國，他多次在頂級的瑜伽協會、學校和訓練課程中舉辦講習班，並協助組織國際瑜伽會議和專題報告會。
卡米諾夫是備受尊敬的國際e-Sutra瑜伽的創始人，也是在《瑜伽雜志》、《紐約時代》以及一些知名網站，如WebMD、FoxNews Online和Health.com，有過特別報道的瑜伽專家。
通過清晰、專業的指導以及詳細的彩色解剖圖，《瑜伽解剖學》一書對所有最基本的瑜伽體式進行了描述，並且對瑜伽的每一個基礎動作的結構和原理，以及瑜伽本身給出了深入的領會和理解。
從呼吸到站立姿勢，你可以看到每一束肌肉是怎樣被利用的，一個姿勢的細微變化是怎樣增強或減弱練習效率的，同時從根本上可以看到脊柱、呼吸和身體姿勢是如何相關聯的。
無論你是正好打算開始瑜伽之旅還是已經練習瑜伽多年，《瑜伽解剖學》一書都將是一個無價可估的資源，它可以使你站在一個全新的高度上去理解和認識每一個動作。