想要體態更上鏡，不應該節食餓肚子，而是從吃得健康、運動線條雕塑下手。
但相信大家都和我一樣，下班後不想跑健身房，也沒有報名上課的習慣。
可愛美的我們當然不能坐以待斃，從幾個簡單的瑜伽式下手，運動初學者都能自己在家輕松做，一起變美吧！
#1
馬甲線
棒式，2 分鐘
這個動作能用到全身肌肉，尤其是腹部，長期鍛鍊可以收緊贅肉、練出馬甲線。
注意身體集中用下腹出力，腰必須挺直，與肩膀連成一條線，否則做完反而會腰酸。
手臂放松，聳肩會讓斜方肌變大，離天鵝頸越來越遠。
#2
改善假跨寬
騎馬式，左右各 1 分鐘
整個髖部盡量往下沉，感受前腿外側和後腿前側的拉伸感，有助改善假胯寬，梨形女孩必練。
#3
瘦小腿
下犬式，1 分鐘
腳後跟盡量與地面貼齊，如果難度太多，可以先從跪姿開始，慢慢彎曲膝蓋、踮腳尖，再試著伸直雙腿並讓腳跟踩住地面，感受小腿肚肌肉的拉伸感。
這個動作能夠放松小腿肌、讓線條變直；有時候腿胖不是因為肌肉大，而是水腫。
下犬式能促進血液循環，改善讓人困擾的水腫問題。
#4
瘦小腹
人面獅身式，2 分鐘
手臂呈 90 度彎曲，撐起上半身，腿部緊貼地面，感受腹部核心用力，放松腰部肌肉、身診脊椎，除了瘦小腹，還能幫助改善背部痠痛。
記得肩膀不要用力，否則斜方肌也會變大哦！
#5
瘦腰、瘦手臂
天鵝式，左右各 1 分鐘
前腿彎曲貼地，後腿伸直緊貼地面，以腹部核心力量保持平衡，想象自己是一條從天花板垂掉下來的線，將手臂舉過頭頂、向上延伸。
天鵝式會用到全身的肌肉，尤其是腰部兩側和上手臂，雕塑腰線的效果很好，手臂也會更加纖細。