練瑜伽,每天堅持這6個動作,就能加強核心力量。

最近有粉絲留言:之前一些加強核心的動作,對於自己來講,感覺特別難,而且有些需要支撐的動作,還會把手腕弄痛!

怎麼辦?

今天分享6個簡單的瑜伽動作,適合核心力量弱的伽人,堅持練,就能加強核心!

01

  • 小橋式準備
  • 呼氣,收緊核心
  • 右腿屈膝向上抬
  • 吸氣,還原
  • 重復10-15次換邊

02

  • 仰臥,雙腿屈膝準備
  • 呼氣,收緊核心、卷尾骨
  • 雙腿屈膝向上抬起
  • 雙手向上伸直
  • 停留5-8個呼吸為一次
  • 重復練習8-10次

03

  • 維持動作2的姿勢
  • 呼氣,收緊核心
  • 下背部完全貼地
  • 左右腳交替向下點地
  • 重復練習10-15次

04

  • 仰臥,雙腿屈膝,腳掌落地
  • 呼氣,收緊核心、卷尾骨
  • 髖部發力向上,臀部離地
  • 吸氣,還原,重復10-15次

05

  • 雙手手肘撐地
  • 進入平板支撐
  • 注意別塌腰
  • 停留1-2分鐘

06

  • 俯臥,手肘、小臂落地
  • 吸氣,脊柱延展,胸腔離地
  • 停留10-12個呼吸