最近有粉絲留言：之前一些加強核心的動作，對於自己來講，感覺特別難，而且有些需要支撐的動作，還會把手腕弄痛！
怎麼辦?
今天分享6個簡單的瑜伽動作，適合核心力量弱的伽人，堅持練，就能加強核心！
01
- 小橋式準備
- 呼氣，收緊核心
- 右腿屈膝向上抬
- 吸氣，還原
- 重復10-15次換邊
02
- 仰臥，雙腿屈膝準備
- 呼氣，收緊核心、卷尾骨
- 雙腿屈膝向上抬起
- 雙手向上伸直
- 停留5-8個呼吸為一次
- 重復練習8-10次
03
- 維持動作2的姿勢
- 呼氣，收緊核心
- 下背部完全貼地
- 左右腳交替向下點地
- 重復練習10-15次
04
- 仰臥，雙腿屈膝，腳掌落地
- 呼氣，收緊核心、卷尾骨
- 髖部發力向上，臀部離地
- 吸氣，還原，重復10-15次
05
- 雙手手肘撐地
- 進入平板支撐
- 注意別塌腰
- 停留1-2分鐘
06
- 俯臥，手肘、小臂落地
- 吸氣，脊柱延展，胸腔離地
- 停留10-12個呼吸