每個女孩心中都有一個女神夢，都想要擁有女神的美貌和出眾的身材。
今天，小編就讓大家離這個夢想更近一些，為大家推薦一個很唯美\也很霸氣的體式，讓你越練越女神！
這個體式因為動作簡單易掌握且功能強大頗受大眾喜愛，經常練習這個體式能讓你瘦身美體，重塑曼妙身姿。
它就是瑜伽女神式Goddess Pose。
『瘦大腿最好的動作，沒有之一』
在眾多瑜伽體式中，女神式是一個特別優雅而高效的體式。
它的動作難度相對其它體式來說並不是很大，動作技巧也比較容易掌握，但女神式的功效很強大，因此格外受到女生們的青睞。
01
消除大腿內側拜拜肉
大腿內側松軟無力是很多人的煩惱。
大腿內側的肌肉覺知比較差，不容易被啟動和激活，你可以發現在很多鍛煉大腿內側的體式中，大腿內側依然是放松沒有收緊的。
而女神式則可以完美地解決這個問題，這個體式可以激活大腿內側肌肉，喚醒大腿內側的覺知，強化雙腿力量，消除大腿內側拜拜肉。
02
美臀，特別是臀外側
女神式是一個髖關節外展下蹲的動作，這個動作很容易激活臀外側肌肉。
經常練習這個動作就能起到美臀的效果，能讓你的臀型更圓潤飽滿。
03
強化髖膝踝三大關節
女神式可以很好地打開髖關節，強健腿部肌肉和腳踝，靈活膝關節，讓髖、膝、踝三大關節更強大、更穩定。
『別人練都能瘦腿，你練就沒效果?
』
瑜伽女神式是瘦大腿內側的必練體式，但是有很多人在練習女神式時，大腿內側並沒有什麼感覺，看不到瘦腿的效果，甚至在練習後出現了腰和膝蓋疼痛的現象，這是為什麼呢?
『女神式的練習步驟』
山式站立，雙手扶髖，雙腿打開約一條腿的距離；
雙腳向兩側打開，雙腿收緊向上，卷尾骨、收腹部；
收肋骨胸腔打開，保持脊柱延展，頭頸端正，下巴微收；
呼氣，臀部向下坐，彎曲膝蓋，大腿降低至與地面保持平行的位置；
肩膀後展下沉，眼睛平視正前方，保持盡量長的時間；
雙腳推地，伸直雙腿，回到山式站立。
『女神式的練習誤區』
▍雙腳外旋幅度超出能力范圍
一般在女神式中，雙腳掌外旋幅度應該為90度，即兩個腳掌在一條直線上。
而雙腳外旋的幅度其實是由髖關節外展的幅度所決定的，如果髖關節比較緊，就沒有辦法將雙腳打開至90度。
有些人會強行打開雙腳，讓膝關節和腳尖不在同一個方向，導致膝蓋出現內扣的現象，從而讓膝蓋受傷。
▍下蹲幅度有誤
女神式屬於下蹲體式，但是和同屬下蹲體式的幻椅式有所不同。
幻椅式是臀部先微向上，然後再向後向下坐地下蹲。
而女神式則是臀部直線下墜的下蹲，也就是說，在女神式中骨盆是端正端平的，脊柱是立直的。
練習女神式時，如果你發現自己再往下蹲臀部就會不自覺地翹起時，要及時停住並保持姿勢。
▍找到2組對抗的力
女神式中有2組互相對抗的力：第一組是骨盆向下與脊柱向上的力相對抗；第二組是骨盆向下和大腿向上的力相對抗。
在女神式的練習中，找到這兩組對抗的力，就掌握了女神式的關鍵。
『不同的女神式有不同的練習效果』
只要掌握了女神式的關鍵點，你就可以在其他細節和部位隨意改變，變化出練習效果各有不同的女神式。
1、踮腳尖女神式
這是女神式中比較簡單的變體，因此很受大家歡迎。
踮腳尖練習女神式時，腳尖支撐全身的力量，可以很好地幫助你穩定踝關節和膝關節，同時，還能加強小腿後側的肌肉力量。
2、扭轉女神式
女神式加上扭轉是個不錯的組合，在扭轉的過程中注意保持骨盆的穩定，這樣練習，既能有效開髖、靈活脊柱，還能增強胸腔的彈性，讓側腰得到強化鍛煉。
3、鷹式女神式
如果想要更好地鍛煉上半身，可以進行一些手臂變化的女神式練習，比如鷹式手臂女神式、上舉手臂女神式、牛面式手臂女神式等都可以。
這樣練習能很好地增強手臂力量，靈活肩關節。
4、前屈女神式
女神式不僅可以鍛煉你的腿部肌肉，對於頸椎腰部的鍛煉也能有很好的效果。
通過前屈女神式的練習，可以有效舒展上半身的僵硬，更好地減去腹部、臀部、腰部上多餘的贅肉。
5、倒立女神式
高階的瑜伽練習者還可以嘗試進行倒立女神式的練習，不過練習時要注意安全，初學者絕對不可以盲目效仿。
你練習女神式時能保持多久?