瑜伽輪式，瑜伽標志性動作之一，也是出鏡率非常高的體式之一。
輪式可以完全打開身體前側，鍛煉後側力量，柔軟脊柱，給身體帶來活力。
但是輪式的練習還是有一點難度的，需要力量和柔韌性的完美結合：隻有力量，胸腔肩頸僵硬是沒有辦法完成的；隻有柔韌性沒有力量，也不足以支撐身體完成輪式，今天給大家編排了一組專門針對輪式的主題練習，鍛煉力量，打開胸腔，訓練呼吸和動作的配合，經常練習可以為輪式所需要的身體條件做準備，解鎖輪式。
1、船式，
坐在墊子上，坐骨壓實地墊，雙手放在臀部兩側
彎曲雙膝，雙腳並攏，雙腳踩地。
吸氣，身體微後傾，保持脊柱立直
呼氣，雙腳抬離地面，雙手體前平舉
保持5~8組呼吸
船式可以鍛煉腹部力量，背部力量，如果雙腿不能伸直，彎曲膝蓋，小腿平行地面來做半船式。
需要注意的是不要弓背，脊柱向斜上方延展，不要聳肩，身體成V型。
2、蝗蟲式
俯臥在墊子上，頭腳髖一條直線。
雙手在體後十指相扣，掌根相壓
吸氣，雙腿和胸口抬離地面，腹部壓地
呼氣保持。
注意雙腿不用抬的過高，用臀部和背部的力量把身體抬離地面。
尾骨帶著脊柱向後，頭頸帶著脊柱向前，不要擠壓腰椎。
鍛煉背部，臀部，腿部肌肉力量，為輪式提供力量支持，同時蝗蟲式也是一個開肩體式，可以打開胸腔靈活肩關節。
3、弓式
俯臥在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬
彎曲雙膝，雙手從外側抓住雙腳腳踝。
吸氣，抬身體向上，腹部壓地
呼氣，保持
鍛煉背部力量，靈活肩關節的同時拉伸大腿前側，為下面的輪式做準備。
小結：上面的這三個動作雖然也有擴展胸腔，靈活肩關節和拉伸大腿前側的功效，但主要目的是鍛煉背部，腹部和腿部肌肉力量，為輪式儲備肌肉力量，所以在這三個體式的練習中，要更注意關注肌肉的發力，自然呼吸或者配合喉呼吸。
每個動作做3組，每組保持5~8組呼吸。
4、大拜式
跪在墊子上，雙膝分開略大於髖，大腳趾相疊，臀部坐在腳後跟上。
吸氣脊柱延展，呼氣身體前屈
三個偏力量的體式練完以後，大拜式放松3~5個呼吸或者更長時間。
調整呼吸，放松整個背部。
5、借助瑜伽磚打開胸腔
仰臥在墊子上，拿一塊瑜伽磚墊在胸腔的正下方。
雙腳伸直，自然放松。
雙手體側伸展放松
閉上眼睛，關注呼吸。
觀察呼吸，感受胸腔的擴張。
你可以選擇瑜伽磚的不同高度練習，也可以從最低到最高循序漸進各保持30秒左右。
當你使用瑜伽磚最高的那一面時，可以在頭頂下方墊一塊瑜伽磚給頭頸給支撐。
關注呼吸，感受胸腔的擴張是最主要的，很多時候在輪式中會感覺呼吸緊張，或者不自覺的憋氣，這個練習可以打開胸腔，靈活肩關節，同時訓練呼吸能力。
6、貓伸展式
跪立在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬。
吸氣脊柱延展，
呼氣保持大腿垂直地面，身體前屈，胸口落地，雙手向遠處伸展。
保持1分鐘左右。
依然是為了打開胸腔，伸展身體前側。
這個體式中的呼吸和輪式的呼吸感覺很像，所以多關注呼吸。
小結：這兩個體式主要是為了打開胸腔，同時找到呼吸的感覺，所以把所有的意識在胸腔的擴展和呼吸上。
經過了上面一系列的準備，現在來試一試輪式。
7、輪式
仰臥在墊子上，
雙腿分開與骨盆同寬，屈雙膝，雙腳踩地，腳後跟離臀部約一掌的距離。
雙手放肩膀上方，指尖朝前。
吸氣，胸腔擴張，
呼氣，收腹部，腰腹向地墊下壓。
《1》
再次吸氣時，雙腳踩地，手掌推地，抬身體向上，頭頂落地。
《2》
呼氣保持
再次吸氣時，雙腳持續踩地，手推地伸直手臂，胸腔擴展進入輪式。
《3》
保持。
原路返回。
小結：雖然我們在前面做了足夠的鋪墊和準備，但是一個體式的完成也不是一次練習就可以促成的，所以在你能力范圍內練習，如果你隻能做到第2步，那就在第2步保持，然後就退出。
多練習幾次給自己和身體一些時間。
8、仰臥抱膝
從輪式回來以後，
屈髖屈膝，雙手抱住膝蓋。
保持5~8組呼吸
9、仰臥扭轉。
吸氣，延展脊柱
呼氣，雙膝倒向身體右側，眼睛看左手的方向。
保持5~8組呼吸後反側練習。
小結：所有比較強烈的後彎結束以後都建議做一些滾背和扭轉的體式，來抵消強烈的後彎給背部帶來的壓力，同時也是放松髖部。
10、挺屍式休息術
仰臥在墊子上，
雙腿伸直，雙腳自然外撇。
雙手在體側自然伸展。
閉上眼睛，放松全身。
前一段時間有個小女孩在練舞蹈下腰的時候導致癱瘓，所以很多人問輪式是不是不能做了，其實怎麼說呢，瑜伽輪式和舞蹈下腰的動作成型以後很像，但是練習方法完全不一樣，下腰是站立後仰，然後手落地，如果力量不夠的話。
而輪式是身體仰臥，把身體推上去的，全程在自己的控制中，相對來說要安全的多。
但是依然要在自己的能力范圍內循序漸進的練習，不激進不攀比。