對於多數女性而言，每個月經期的那幾天，由於宮寒的原因，會引起下腹墜脹、腰背酸痛等問題，那為何會引起宮寒？
首先，女性陽氣普遍較弱，加之現代女性生活不規律、休息不規律、愛吃冷飲、情緒起伏大，這些都是造成宮寒的主要因素，一旦宮寒，容易造成月經不規律、經期下腹有墜脹感等！
而保持開朗的心態、規律的作息和適當的運動必不可少，今天分享一套女性專屬瑜伽序列，一定要收藏起來！
01、貓牛式
- 進入貓牛式
- 吸氣，抬頭延展脊柱
- 呼氣，收緊核心
- 含胸低頭弓背
- 動態練習10-12次
02、下犬式
- 從貓牛式進入下犬式
- 調整5-8個呼吸
03、新月式
- 從下犬式進入新月式
- 左腿屈膝向前，骨盆穩定
- 右髖下沉，脊柱延展
- 停留5-8個呼吸
04、戰士一式
- 從新月式進入戰士一
- 右腿向後蹬直
- 骨盆穩定，脊柱延展
- 停留5-8個呼吸
05、戰士二式
- 進入戰士二
- 左腿屈膝，髖部擺正
- 雙手有力向兩側延展
- 停留5-8個呼吸
06、反戰式
- 進入反戰式
- 保持戰士二姿勢
- 吸氣，左手向上伸直
- 呼氣，收腹向右側側屈
- 停留3-5個呼吸回到下犬式
- 從體式03-06換右側練習
07、樹式
- 進入樹式
- 左腿支撐地面
- 右腳底貼緊左大腿根
- 吸氣，雙手合十於胸前
- 停留5-8個呼吸，換反側
08、鳥王式
- 進入鳥王式
- 左小腿纏繞於右小腿外側
- 右手在上，與左手相互纏繞
- 呼氣，屈髖屈膝向後蹲
- 停留5-8個呼吸，換另一側
09、雙角式
- 進入雙角式
- 雙腿分開約一條腿距離
- 腳趾指向正前方
- 吸氣，延展脊柱
- 呼氣，收腹，身體前屈向下
- 停留5-8個呼吸回到下犬式
10、鴿子式
- 從下犬式進入鴿子式
- 吸氣，左腿屈膝向前落地
- 小腿盡量平行髖部
- 核心收緊，脊柱延展
- 停留1分鐘後，換另一側
11、橋式
- 仰臥，進入橋式
- 呼氣，收緊核心、臀肌
- 挺髖向上
- 停留5-8個呼吸
12、大拜式
- 進入大拜式放松
- 停留1-3分鐘
最後，現在已經入秋，天氣早晚偏涼，女性要多注意保暖，多吃一些滋補食物噢！