今天，給大家分享16個開肩的瑜伽動作，基本上可以鍛煉到肩部的所有肌肉，同時涉及到靈活肩關節各個方位的練習，真的不要太全面啦。
練瑜伽，肩部僵硬總是打不開的伽人，想要瑜伽進階的伽人，一定要常練，收藏級！
動作1-2：
站立在墊面上，雙腳分開略大於髖部
腳尖向外45度，呼氣，屈膝下蹲
雙手臂向兩側打開，肩膀抵住大腿內側
呼氣，右手臂向上打開
脊柱向右扭轉，保持5-8個呼吸
右手握住左手手腕，脊柱再次向右扭轉
保持5-8個呼吸，重復練習另一側
動作3-4：
跪立在墊面上，雙腳並攏
臀部坐在腳後跟上
雙手身體後側交握
呼氣，抬頭，打開胸腔
雙手臂向後伸展
保持5-8個呼吸
屈手肘，雙手放在左側腰
保持5-8個呼吸，重復練習另一側
動作5：
跪立在墊面上，雙手側平舉
呼氣，左手臂向身體右側伸展
屈右手肘，套住左小臂靠近身體
保持5-8個呼吸，換另一側
動作6：
跪立在墊面上，雙手臂前平舉
左手臂向上，屈手肘
左手放在背部後側，右手臂向後向下
屈手肘，雙手交握
保持5-8個呼吸，換另一側
動作7：
跪立在墊面上，雙腿打開與髖同寬
膝蓋與腳尖同向，呼氣，前屈向下
雙手臂向前伸展，胸腔找地面
大腿盡量與地面垂直
保持5-8個呼吸
動作8：
在動作7的基礎上
右手臂從身體前側穿出
脊柱向左扭轉，左手臂向前伸展
保持5-8個呼吸，換另一側
動作9：
跪立在墊面上
雙腿雙腳分開與髖同寬
將瑜伽磚豎放在身體前側
呼氣，前屈向下，雙手肘在瑜伽磚上
屈手肘，雙手合十，胸腔向下沉
保持5-8個呼吸
動作10-11：
坐立在墊面上，雙手臂放在身體後側
與肩同寬，指尖朝向後側
臀部向前移動適當的距離
屈雙膝靠近身體，保持5-8個呼吸
改變指尖的方向，朝向正前方
保持5-8個呼吸
動作12：
在動作11的基礎上
雙腳打開與髖同寬
呼氣，抬起髖部向上
膝蓋與腳尖同向
手臂小腿盡量垂直墊面
保持5-8個呼吸
動作13：
俯臥在墊面上，雙腿並攏
雙手臂放在身體兩側
呼氣，抬頭打開胸腔
同時抬起雙腿向後向上
雙手五指交握，盡量向後向上
保持5-8個呼吸
動作14：
俯臥在墊面上，雙手臂側平舉
掌心朝下，呼氣，身體向左扭轉
右手推地，右腳放在身體後側
保持5-8個呼吸，吸氣，還原換另一側
動作15：
在動作14的基礎上
屈手肘，大小臂90度
呼氣，向左扭轉，保持5-8個呼吸
換另一側
動作16：
俯臥在墊面上，左手臂在上
雙手臂從身體前側向兩邊穿出
保持5-8個呼吸，換另一側