練瑜伽,我們不聊腹肌,聊腹部收束Bandha(收藏級)。

著瑜伽大師輕盈跳躍、倒立、後彎,不禁感嘆,這是要多少年的功力???

阿斯湯加瑜伽4級練習者Ajay Tokas

而且,這是內功,不是外功;用的不是洪荒之力,而是內力;肌肉不是大塊型,而是線條型,不用力的時候是柔軟的哦。

瑜伽小白如果不知道其中奧妙,就會用肌肉去做力量體式,練習的時候為了做到體式,還會不自覺憋氣。

長期下來,會導致肌肉過度發達,身體變壯,肩膀僵硬等問題。

有腹肌的不一定有很強的收腹收束能力,有很強收腹收束能力不一定有腹肌,這是一種內在的力量。

腹肌是肉體的展現,收腹收束是能量體的展現。

瑜伽說的內力是啥?

瑜伽說的內力就是「收束法」

梵文叫做Bandha,音譯班達。

瑜伽收束法有3種,分別是收頷收束、收腹收束和會陰收束。

在練習體式的時候,我們主要用到收腹收束和會陰收束,收頷收束一般在呼吸法的時候會用到。

也有一種說法說有4種收束法,最後一種就是大收束法,也就是3個收束同時啟動。

當啟動收束法,能量會向上,練起流動、倒立的體式來,身體就會輕盈。

這也是為什麼傳統瑜伽的說法是經期不要練習瑜伽的原因之一,因為經期為了讓經血流出,能量是往下走的,啟動會陰收束和收腹收束會讓能量向上,不利於經血流出。

其次,經期下腹部發脹,就算想啟動收束也是困難的。

經期可以練習放松的陰瑜伽,在這過程中不需要啟動收束。

如何啟動收腹收束?

收腹收束的啟動,一般離不開會陰收束

如果直接啟動收腹收束,你也許感覺到了腹部向內收,但是那是腹部外層的肌肉在啟動,而是不是內層的肌肉。

在下犬式和前屈折疊中收腹收束的感覺比較明顯

如果先收會陰,向上提,自然的,收腹收束也會跟著啟動,收腹收束的位置在肚臍下方3-4個手指的位置

練習時可以把手放在那個位置,感受從裡收腹和從外收腹的差別。

如何啟動會陰收束?

如果會陰收束對你來說是全新的一個知識,從來沒有練習過,你可以從收肛門附近的肌肉開始,把那些肌肉上提。

剛開始練習,你會發現臀部肌肉也跟著夾緊,當練習越來越深入,臀部肌肉一般不會啟動。

這時上提的,是會陰周圍的肌肉

也有一種說法,會陰收束就是啟動你憋尿時用到的肌肉,這些說法都是為了讓你初步找到感覺。

隨著練習的深入,你就會找到更加精微的層面,可意會不可言傳。

如果有一天沒有運用你的肌肉或骨骼系統而你仍然能做班達,那麼你的班達就很成功。

總結一下,在練習瑜伽體式的時候,要全程有意識地啟動會陰收束和收腹收束,喉嚨放松,讓氣息流動。

剛開始肯定會發現收束會松掉,再重啟啟動即可,熟能生巧。

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