練瑜伽，提起壓腳踝，開腳背，很多伽人應該再熟悉不過，但對於很多瑜伽新人而言，壓腳踝、開腳背是特別痛苦的一件事！
不信你現在試試在雷電坐或金剛座，坐上3分鐘！如果堅持不了，證明你真的需要開腳背啦！
壓腳踝、開腳背不僅可以幫助我們更好地完成一些跪姿體式，同時腳背也是肝膽、脾胃經的止點，多練習開腳背的瑜伽體式對身體益處多多！
今天分享7個瑜伽動作，深度幫你『壓腳踝、開腳背』，練完超級酸爽，一定不要錯過！
—動作1、—
- 雙腳、雙腿並攏，雙膝跪地
- 雙腳腳趾踩地，臀部坐於腳跟上
- 雙手放在大腿上方，雙肩下沉
- 腰背挺直，會陰、核心微收
- 尾骨順向地面，停留1-2分鐘
—動作2、—
- 從上一體式退出，腳背貼地
- 右手在旁側撐地，左手放左膝上方
- 呼氣，重心向右，左手拉左膝上抬
- 吸氣，還原，呼氣，換另一側
- 左右交替練習，重復10-15次
—動作3、—
- 山式站立，屈髖屈膝進入幻椅式
- 雙手合十放於胸前，掌跟互推
- 呼氣，收緊核心，雙腳交替踮腳
- 重復練習10-15次
—動作4、—
- 保持動作3的準備姿勢
- 呼氣，收緊核心腳跟同時踮高
- hold住3秒後腳跟落地
- 重復練習10-15次
—動作5、—
- 保持動作4的準備姿勢
- 吸氣，保持踮腳姿勢人站直
- 呼氣，屈髖屈膝，踮腳向下蹲
- 重復練習10-15次
—動作6、—
- 坐姿準備，雙手在臀部後側撐地
- 吸氣，臀部抬離地面，左腳尖踩地
- 呼氣，雙膝蓋微微向前移動
- 重復10-15次後換另外一側
—動作7、—
- 上個體式進入，保持雙腳腳尖壓地
- 收緊核心，臀部慢慢靠近腳跟
- 重復練習10-15次
瑜伽，在每一次練習當中慢慢改變自己！