今天，給大家分享一套全身拉筋的流瑜伽序列，在一呼一吸，身體的流動中，打開身體，超級適合晨練和熱身，一起來看看吧：
1、山式
- 山式站立，調整3-5輪呼吸
2、幻椅式
- 吸氣，雙手臂向上舉過頭頂
- 呼氣，屈髖下蹲進入幻椅式
3、站立前屈
- 吸氣，臀部向上
- 呼氣，腹部貼大腿
- 吸氣，延展脊柱
- 呼氣，腹部再次貼近大腿
4、下犬式
- 吸氣，雙腳依次向後
- 或者跳向後側
- 呼氣，進入下犬式
5、單腿下犬式
- 吸氣，抬左腿向上
6、騎馬式
- 呼氣，落左腿在雙手之間
- 進入騎馬式
7、新月式
- 吸氣，雙手臂向上舉過頭頂
- 雙手合十，進入新月式
8、騎馬式
- 呼氣，落雙手在左腳兩側
- 再次進入騎馬式
9、半神猴式
- 吸氣，臀部向後
- 伸直左腿，延展脊柱
- 進入半神猴式
- 呼氣，前屈向下
- 前額貼靠小腿
10、下犬式
- 吸氣，伸直雙手臂
- 左腳向後再次進入下犬式
11、斜板式
- 呼氣，身體向前進入斜板式
12、側板式
- 吸氣，身體向右側打開
- 進入右側斜板式
- 呼氣，還原斜板式
- 吸氣，身體向左側打開進入左側板式
13、斜板式
- 呼氣，還原，再次進入斜板式
14、四柱式
- 呼氣，屈手肘進入四柱式
15、眼鏡蛇
- 吸氣，屈手肘，打開胸腔
- 進入眼鏡蛇式
16、半蝗蟲式
- 呼氣，雙手體後交握
- 進入半蝗蟲式
- 吸氣，還原，雙手放在胸腔兩側
17、下犬式
- 呼氣，臀部向後向上，進入下犬式
18、上犬式
- 吸氣，身體向前穿越，進入上犬式
19、英雄前屈
- 呼氣，臀部向後向上
- 跪立雙腿，臀部向後
- 雙手臂伸展，進入英雄前屈
- 重復以上所有動作，練習另一側