女人的形體猶如一本書
體態是書本的封面、氣質是內容
女性的氣質在肩、優雅在背
要想擁有優雅氣質
開肩、美背必不可少！
今天分享6個睡前開肩美背序列，堅持練習可以挺拔體態、優雅氣質，睡前練習可以緩解頸部僵硬，增加頭部供血、讓你有個好睡眠！
動作1、
- 雙膝跪地，大腿垂直地面
- 吸氣，脊柱延展，雙手屈肘
- 在手肘下方墊瑜伽磚
- 呼氣，收緊核心、肋骨
- 前額貼地，雙手貼向後背
- 停留10-12個呼吸
動作2、
- 從上一動作退出，進入金剛座
- 吸氣，雙手握住瑜伽磚向上伸直
- 呼氣，收核心，雙手向遠後方伸展
- 注意雙肩放松下沉、收緊肋骨
- 停留10-12個呼吸
動作3、
- 保持金剛座，雙手前平舉
- 吸氣，右手向身體前側屈肘向上
- 左小臂與右小臂相互纏繞
- 雙肩下沉、收緊核心、肋骨
- 停留10-12個呼吸，左右手交換
動作4、
- 俯臥位，雙手在肩膀兩側撐地
- 吸氣，脊柱延展，呼氣，收核心
- 雙手撐地，胸腔推高，手臂伸直
- 雙肩遠離耳朵，肩胛骨內收向下沉
- 腰椎延展，停留5-8個呼吸
動作5、
- 俯臥，將伸展帶套在雙腳中間
- 吸氣，雙手抓住伸展帶的另一頭
- 呼氣，收緊核心，雙腿向上抬
- 雙手向後向上拉伸展帶
- 感受肩膀、胸腔、腰椎的伸展
- 停留5-8個呼吸
動作6、
- 束角式準備，身體向後仰臥
- 瑜伽磚放在胸椎位置
- 雙手屈肘伸展過頭頂
- 核心、肋骨收緊，停留3-5分鐘