新的一年到了，減肥計劃是不是也該提上日程了，不知要練什麼？推薦瑜伽拜日式，這種鍛煉針對你的整個身體，並幫助你保持健康。

僅僅做12個姿勢，就對你有很大的好處，最關鍵的是：僅僅通過做拜日式就能減肥。

surya namaskar是一個梵語單詞，包括有助於身心健康的12個瑜伽姿勢。

因為這是一種全身鍛煉，形成了力量瑜伽的基礎，並促進減肥。

這套動作不僅可以增強你的身體和核心肌肉，還可以增強血液循環，同步呼吸，讓你保持良好的身材。

我們的身體由三種元素組成: 瓦塔(Vata)、皮塔(Pitta)和卡法(Kapha) ，當你有規律地練習瑜伽時，這三者就會達到平衡。

堅持練習，你的身體會變得更加靈活，皮膚會容光煥發，消化系統會得到改善，心理健康也會得到改善。

最關鍵的是，隻需一張瑜伽墊，你可以在任何地方開始。

嘗試在練習前後進行冥想，以平靜你的頭腦，改善心理健康。

研究表明，每一輪拜日式燃燒接近13.90卡路裡，最佳重復次數是12次。

慢慢開始，然後逐漸增加到12輪，將幫助你燃燒416卡路裡。

而每一輪隻需要3到4分鐘，每天留出一個小時，你就會看到很好的效果。

體式詳解

1.祈禱式
站在瑜伽墊上，雙腳並攏。

深呼吸，擴胸，肩膀保持放松。

吸氣時，從側面抬起手臂，呼氣的時候把手掌放在胸前合十。

2.手臂上舉式
就像祈禱是一樣，保持雙手合十。

深呼吸，舉起雙臂。

稍微向後彎，保持二頭肌靠近耳朵。

3.站立前屈
從髖部向前彎曲，同時呼氣，保持脊柱直立。

試著觸摸地板。

慢慢地、徹底地呼氣。

4.弓步式
膝蓋微微彎曲，這樣手掌就可以輕松地擱在腳旁邊的地上。

深呼吸，逐漸將右膝帶到胸部右側，左腿向後伸。

抬起頭，向前看。

5.板式
吸氣，收回右腿。

雙手放在肩膀下面。

確保身體與地面平行。

6.八體投地
呼氣，將膝蓋壓向地面。

下巴放在地上，保持臀部懸在空中。

你的手、膝蓋、下巴和胸部會放在地上，臀部會保持懸在空中。

7.眼鏡蛇式
將腿和腹部平放在地上。

深呼吸，雙手用力，抬起上半身。

8.下犬式
保持手掌和腳在原位，呼氣並抬起臀部，身體形成V字形。

伸直手肘和膝蓋，看向肚臍。

9.弓步式
回到弓步式，右腳向前，同時保持左腿向後伸並向前看。

10.站立前屈
吸氣，左腳向前，使其靠近右腳。

保持雙手的位置不變，呼氣，慢慢彎曲軀幹，進入站立前屈。

11.手臂上舉式
吸氣，抬起上半身。

手掌並攏，將手臂舉過頭頂。

像步驟2一樣向後彎曲。

12.祈禱式
呼氣，站直。

放下手臂，手掌放在胸前。

定期練習拜日式減肥，你馬上就會看到效果！