不知不覺已經到了陽春三月
春意漸濃，隨著天氣慢慢變好
減脂塑形也要重新安排起來
不得不說，減脂塑形是一件很痛苦的事情
但減肥後的你，收獲的卻是自信、氣質的提升
今天分享9個瑜伽變體，需要你準備一條彈力帶，不知道怎麼減脂塑形的，照著下面9個gif練就對了！
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動作1
- 四腳板凳式準備
- 雙手下方壓住彈力帶兩頭
- 右腿向後伸直腳掌套住彈力帶
- 吸氣，右腿蹬彈力帶向上抬高
- 呼氣，收緊核心，右腿向左側點地
- 吸氣，還原，重復10-15次後換邊
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動作2
- 保持上一動作的基礎，雙手肘落地
- 吸氣，右腿屈膝上抬，呼氣，收核心
- 右腳蹬彈力帶向斜上方伸直
- 重復練習10-15次，交換另外一側
動作3
- 左手、左膝落地，下方壓住彈力帶
- 吸氣，右髖外展，右腳外側套彈力帶
- 呼氣，收緊核心，右腿向側上方抬高
- 吸氣，還原，重復練習10-15次後換邊
動作4
- 俯臥，彈力帶套在腳掌、雙手拉住
- 呼氣，收緊核心，雙手、雙腿離地
- 吸氣，還原，重復練習10-15次
動作5
- 坐姿，雙腿向前伸直，腳尖回勾
- 彈力帶套在腳掌上，右手伸直拉帶子
- 呼氣，收緊核心，右手屈肘向後拉
- 胸腔向右後方扭轉，吸氣，還原
- 重復練習10-15次，交換另外一側
動作6
- 坐姿，雙腿微屈膝，彈力帶套腳掌
- 吸氣，雙手向前伸直拉住彈力
- 呼氣，收緊核心，雙手拉彈力帶向上
- 吸氣，還原，重復練習10-15次
動作7
- 仰臥，雙手手肘撐在身體後側
- 彈力帶套在雙腳腳掌偏後側
- 吸氣，雙手拉住彈力帶的兩頭
- 呼氣，收緊核心，雙腿伸直
- 順/逆時針各繞動10-15次
動作8
- 船式進入，彈力帶繼續套在腳掌上
- 呼氣，收緊核心，雙手拉帶子向後
- 身體向後滾動，雙腿伸展過頭
- 吸氣，還原，重復練習10-15次
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動作9
- 仰臥，橋式準備，右腿屈髖向上抬
- 彈力帶套在右腳掌，雙手拉住
- 呼氣，收緊核心、卷尾骨，臀部離地
- 吸氣，還原，重復練習10-15次換邊