12個高難瑜伽體式分解序列,解鎖6個以上就很厲害啦。

於瑜伽老鳥而言,會有一種解鎖體式的上癮感!仿佛升級打怪一樣,每當解鎖一個新的高階體式就如同過一關!

今天分享12個高階體式的分解序列給有經驗的練習者,初學者先收藏起來!

01、八角扭轉式

  • 八角扭轉式需要很好的核心及手臂力量
  • 在練習這個體式時注意要啟動根鎖
  • 要想解鎖八角扭轉式以上6個體式要多練

02、哈巴狗式

  • 哈巴狗式屬於比較強烈的開胸體式
  • 在練習前一定要注意身體前側的拉伸
  • 以上6個體式練習停留8-10個呼吸

03、頭碰膝扭轉式

  • 頭碰膝扭轉式拉伸側腰感超級強烈
  • 經常練習可以有效減少兩側腰部脂肪
  • 經常練習以上8個體式可以很好地熱身

04、門閂式變體

  • 門閂式變體跟頭碰膝扭轉有相同功效
  • 他們都屬於拉伸側腰非常明顯的體式

05、螢火蟲式

  • 螢火蟲式屬於高階瑜伽體式
  • 這個體式非常需要手臂、核心力量
  • 以上分解的7個體式要多練!

06、飛龍式

  • 飛龍式既考驗手臂、核心力量
  • 同時也考驗脊柱的靈活性
  • 以上6個瑜伽體式要加入日常練習

07、犁式

  • 犁式屬於肩倒立體式的一種
  • 練習時可以在肩膀下方墊毛毯
  • 這樣可以增加頸椎的空間避免擠壓

08+09、康迪亞一+二式

  • 這兩個體式都屬於手臂支撐類體式
  • 平時練習要註重手臂、髖部靈活的練習

10、單腿鴿王式

  • 單腿鴿王式不僅需要靈活的髖關節
  • 同時肩膀、胸腔也需要充分打開
  • 這8個體式可以充分經過肩、髖靈活性

11、輪式

  • 輪式是瑜伽人必解鎖的體式深受大家喜歡
  • 練習輪式時一定要注意充分打開身體前側

12、坐角式

  • 坐角式很多人都叫做橫叉
  • 但其實他與舞蹈的橫叉區別很大
  • 解鎖這個體式主要要加強髖外展肌肉

解鎖以上12個體式之前,最好能練習3-5遍拜日A+B,讓身體充分熱身!