練瑜伽，很多對瑜伽還不了解的人，會覺得瑜伽很簡單，不就是那幾個體式動作，照著視頻或者電視練練就可以了，根本不需要去瑜伽館，更不需要私教，簡直就是浪費錢！
事實上，練瑜伽，看起來簡單的動作，其實並不簡單，看起來很容易完成的體式，其實，有很多的細節，需要花費很長的時間練習才可以做到。
依葫蘆畫瓢式的練瑜伽，或者照貓畫虎，多半是練不好的，還容易把自己練受傷。
比如，今天要跟大家分享的21個基礎瑜伽體式細節圖，練對了，對身體有很大的好處，練錯了，就會對身體造成傷害，所以，初學者練瑜伽，去專業的瑜伽館跟隨專業的瑜伽老師練習，很重要！
1、站立後彎
補充細節：
- 骨盆向後轉動，脊柱延展
- 身體的重量均勻的分佈在雙腳上
- 大腿肌肉收緊，胸腔上提打開
2、站立前屈
補充細節：
- 前屈受限容易拱背的伽人
- 一定注意要微微屈膝來練習
- 或者學會轉動骨盆
- 一定要避免拱背腰椎代償
3、騎馬式
補充細節：
- 前方小腿一定要與地面垂直
- 脊柱向上延展，髖部中正
- 後方腳背小腿用力下壓很重要
- 骨盆向後轉動
4、戰士3式
補充細節：
- 下方腿一定要收緊用力下壓
- 髖部無法擺正，也可以微微屈膝
- 核心收緊，大腿有力，脊柱延展
- 注意手臂和上方腿形成一條力線
- 將身體拉成一條直線
5、半月式
補充細節：
- 身體無法有效控制達到平衡
- 可以借助瑜伽磚或者是墻壁來輔助練習
- 上方大腿收緊，腳用力推墻
- 髖部向上打開，下方腳和手穩定的支撐
- 脊柱延展，上方手臂延展
6、坐立前屈
補充細節：
- 初學者容易犯的錯誤是拱背
- 此時可以借助伸展帶
- 也可以微微屈膝，來延展背部
7、廣角式
補充細節：
- 初學者最容易拱背或者腳部的松懈
- 在這個體式中尤其要注意雙腳的激活
- 腳尖指向正上方，雙腿收緊用力下壓地面
- 膝蓋朝向正上方，臀部不要離開地面
8、船式
補充細節：
- 初學者可以借助伸展帶來練習
- 微微屈膝增加屈髖能力，讓背部立直
- 收緊核心，雙大腿用力向上並延展
- 脊柱延展，胸腔打開
9、下犬式
補充細節：
- 大臂外旋，五指用力推地面
- 脊柱延展，雙肩放松，肩胛骨相互靠攏
- 雙腳用力向下踩，大腿收緊向後推
- 如果膝蓋窩疼痛，可以微微屈膝
10、單腿下犬式
補充細節：
- 下方腳後跟應用力踩實墊面
- 收緊大腿，也微微屈膝增加屈髖能力
- 脊柱延展，伸直手臂，保持髖部中正
- 手臂身體大腿一條直線
- 上方腿延展，用力向後向上
11、海豚式
補充細節：
- 雙腳用力向下踩，雙腿收緊
- 也可以微微屈膝，增加屈髖能力延展背部
- 臀部向後向上，脊柱延展
- 雙肩放松變寬，肩胛骨相互靠攏
- 小臂用力向下推地面
12、斜板式
補充細節：
- 初學者要麼容易翹臀踏腰，撐不起髖部
- 雙腳以及頭部帶領延展脊柱，收緊核心
- 雙腳以及頭部像繩子的兩端
- 用力的將身體拉成一條直線
13、四柱式
補充細節：
- 頭頂以及雙腳用力向兩端延展
- 核心收緊，保持身體一條直線
14、上犬式
補充細節：
- 肘眼相對，微微屈手肘
- 打開肩關節，延展脊柱
- 也可以借助瑜伽磚放在髖部下方支撐
- 骨盆向後轉動，胸腔打開，脊柱延展
15、側板式
補充細節：
- 核心收緊，手臂垂直墊面
- 雙腿並攏收緊，上方手臂用力向上延展
- 髖部中正朝向正前方
16、反斜板式
補充細節：
- 肩膀在手腕的正上方
- 腳趾用力下壓，臀部向上抬
- 胸腔打開，脊柱延展，雙大腿收緊
17、駱駝式
補充細節：
- 雙腿垂直墊面，胸腔打開
- 骨盆向後轉動，延展腰椎
- 大腿收緊，雙小腿用力壓墊面
18、弓式
補充細節：
- 胸腔的上提打開
- 雙腿向後方用力，帶動身體向前向上
- 骨盆向後轉動，延展腰椎
19、輪式
補充細節：
- 身體前側延展，胸腔打開
- 雙腳雙手穩定的支撐墊面
- 核心有控制的收緊延展
- 膝蓋雙腳朝向正前方
- 雙手雙腳打開與髖同寬
20、神猴式
補充細節：
- 髖部中正，朝向正前方
- 脊柱延展，核心微微收緊
- 腰椎延展，骨盆向後轉動
21、手倒立準備起跳式
補充細節：
- 背部延展向上，臀部向後向上
- 雙腿並攏向上，雙手用力支撐墊面
- 眼睛看向雙手之間
練瑜伽
練對了是成長，練錯了是傷害