20min疏通氣血瑜伽分享,靜心、養顏、提氣色。

本期是一組氣血瑜伽體式分享,靜心、養顏、提升氣色的效果很不錯,希望大家可以一起練起來,在炎熱的天氣中借助瑜伽給身心降噪。

一 、散盤坐姿冥想《10-15分鐘》

做法:

冥想是練習前的收心,是體式中內觀狀態的基礎,一次好狀態的冥想可以調節身體情緒,舒緩壓力。

新手入門建議根據自己的靜心程度安排冥想時長,坐骨墊高也可以幫助脊柱的延展程度哦~

二、大貓式

做法:

四足跪姿進入,保持大腿垂直地板,腹部內收,雙手依次向前方延展肩寬距離,腋窩向下找地板,下巴或額頭輕觸墊面,增加身體的穩定,緊收肋骨,避免塌腰。

保持10-15次均勻順暢地呼吸。

三、站立風吹樹式

做法:

山式站立,吸氣,雙手經體側向上至頭頂心,掌心合十,呼氣沉肩降肋。

再一次吸氣,雙手帶身體向右側伸展,呼氣回正,再一次吸氣反側。

循環3次。

四、站立大腳趾式

做法:

山式站立進入,以圖示,保持自然呼吸。

穩定身體, 重心緩慢移至右腳掌,左腿曲膝上提,左手扶髖穩定,右手食指,中指,大拇指緊扣左腳大腳趾。

伴隨呼吸緩慢將左腿向前蹬直。

左手穩定向後打開,肚臍指正前方,扭轉胸腔向左。

保持3次呼吸後退出,交換反側練習。

五、三角扭轉式

做法:

山式站立進入,吸氣雙手扶髖,曲雙膝撤右腿向後一米遠,呼氣右腳腳跟向下壓實,重心調整在雙腳之間。

吸氣延展脊柱,呼氣折髖,上半身向前向下折疊。

吸氣調整右手至左腳外側,呼氣左手打開向上,指尖找天花板方向,保持3-5次均勻呼吸落手退出,交換反側。

每天空出半個小時的時間給瑜伽,堅持下來,感受身體狀態的變化。

瑜伽的受益人一定是願意長期練習的。

這裡沒有速成的方式,隻有那日復一日,一張墊子一個人的習練。