練瑜伽,我們為什麼一定要練習,像一具屍體一樣躺著的挺屍式?

練瑜伽,上過一兩次大眾課程伽人們都知道,一節瑜伽課後,最後一個體式一定是瑜伽挺屍式休息術。

對於很多初學者來說,挺屍式真的太『簡單』啦,一點身體的練習強度都沒有,跟睡覺沒什麼太大的區別,感覺沒啥用處,而且耽誤時間,尤其一心想要大強度練習的人。

所以,一到瑜伽挺屍式,很多初學者伽人就以各種理由,卷起墊子就走啦……

而事實上,看起來簡單的挺屍式,其實並不簡單,看起來好似在睡覺的挺屍式,其實跟睡覺是完全不相幹的兩碼事。

而瑜伽老師,也會強烈的建議你:瑜伽後一定要做挺屍式,甚至其他的瑜伽體式少做幾個都沒關系。

這是為什麼呢?

首先,我們先來了解一下,什麼是挺屍式,《哈他瑜伽之光》中這樣寫道:『如同一具屍體仰臥在地面上,這就叫做挺屍式。

挺屍式就是告訴我們要學著去模仿一具屍體,讓我們去體會,當生命一旦離去,身體歸於靜止,不再有任何運動,頭腦安詳和寧靜。

艾揚格大師在《瑜伽之光》中寫道:『馴服生命之氣需要依賴神經,在身體沒有任何猛烈動作的情況下,穩定、流暢、精妙、深長的呼吸可以舒緩神經,平和精神。

現代文明對於人類的神經造成很大的壓力,挺屍式正式最好的解藥』

由此可見,挺屍式並不是簡單的躺著,雖然在做這個體式時,我們的身體沒有任何猛烈的動作,但大腦卻是警醒的冥想狀態,呼吸也要深長穩定流暢。

那麼,作為現代人,我們為什麼要去模仿一具屍體,警醒大腦呢?

1、保持年輕健康長壽

瑜伽挺屍式的練習,可以有效的刺激副交感神經系統,關閉交感神經系統,從而幫助身體釋放長期積累身體疲勞和精神壓力。

而挺屍式副交感神經系統保持的時間越長,身體越能有效的發揮健康長壽所需要的功能《消化、修復、解毒、消炎等》。

2、避免並減輕身體疼痛,療愈身心

在瑜伽挺屍式中,通過呼吸、放松、冥想等練習,可以讓生命能量或神經能量,重新導向過度運行或者被破壞的組織、腺體和器官,並療愈它們。

3、增強記憶力,讓大腦保持年輕

在挺屍式中的清晰的觀想練習,可以讓人變得更加的專註,並且有效的增強記憶力,提高大腦思維的活躍度,喚醒並提高創造能力,讓大腦永葆年輕狀態。

4、提高瑜伽練習的覺知力

挺屍式對全身的掃描練習部分,可以有效的增加你對身體每個部位的感知能力,並且有效的去控制它,而這種能力正是瑜伽練習中,不可或缺的一部分。

良好的身體覺知力不僅會讓瑜伽練習更有效果體驗感更強,而且還可以有效的避免受傷。

而一節瑜伽課後挺屍式休息術,除了會獲得以上的功效外,還可以讓身體在短時間內及時並快速修復,尤其是椎間盤的壓力,可以在休息術中,得到有效的釋放。

這也是為什麼瑜伽老師建議你,瑜伽後一定要做挺屍式的原因。

那麼,對於一個瑜伽初學者來說,瑜伽課後,要怎樣做挺屍式呢?今天給大家介紹一套簡單的瑜伽挺屍式方法,大概需要進行以下5個步驟:

1、調整身體姿態

第一步:坐立,屈雙膝,身體慢慢向後

第二步:身體慢慢平躺在墊面上

第三步:調整頭部,頭部向後方拉長,脖子延展

第四步:調整雙肩,雙手互抱肩胛骨,左右輕輕搖晃,將背部更加完整的貼實墊面

第五步:雙手放在身體的兩側,掌心朝上,與身體的夾角大概為15-20度左右

第六步:保持上半身不動,依次輕輕的將雙腳向前伸直,腳尖朝外,成外八字,閉上眼睛,開始冥想放松

3、放松身體

可以從頭部開始逐步放松身體的每個部位,也可以從腳部開始逐步放松身體的每個部位,隻到身體的每一個部位完全的放松,讓自己完全放松。

可以放松肌肉、骨骼,也可以更加精細的放松眉頭、眼球、皮膚,甚至是毛孔,細胞。

4、調心

感官和意識內收,排除一切雜念,可以通過向內專註呼吸開始調心,讓內心平和安定專註,也可以通過觀想一個美好安靜的畫面調心,比如觀想自己躺草地上、沙灘上等,讓自己的心靈專註。

5、喚醒意識

喚醒身體,可以先關注自己的呼吸,2-3個呼吸後,慢慢的將雙手向後伸展,舉過頭頂,輕輕的動動雙腳雙腿,然後,慢慢的屈雙膝靠近腹部

6、起身

身體側臥,上方手放在胸部前方,調整幾個呼吸,慢慢的坐立起身。

以上就是一個簡單的挺屍式的練習方法,你學會了嗎?