練瑜伽，上過一兩次大眾課程伽人們都知道，一節瑜伽課後，最後一個體式一定是瑜伽挺屍式休息術。
對於很多初學者來說，挺屍式真的太『簡單』啦，一點身體的練習強度都沒有，跟睡覺沒什麼太大的區別，感覺沒啥用處，而且耽誤時間，尤其一心想要大強度練習的人。
所以，一到瑜伽挺屍式，很多初學者伽人就以各種理由，卷起墊子就走啦……
而事實上，看起來簡單的挺屍式，其實並不簡單，看起來好似在睡覺的挺屍式，其實跟睡覺是完全不相幹的兩碼事。
而瑜伽老師，也會強烈的建議你：瑜伽後一定要做挺屍式，甚至其他的瑜伽體式少做幾個都沒關系。
這是為什麼呢？
首先，我們先來了解一下，什麼是挺屍式，《哈他瑜伽之光》中這樣寫道：『如同一具屍體仰臥在地面上，這就叫做挺屍式。
』
挺屍式就是告訴我們要學著去模仿一具屍體，讓我們去體會，當生命一旦離去，身體歸於靜止，不再有任何運動，頭腦安詳和寧靜。
艾揚格大師在《瑜伽之光》中寫道：『馴服生命之氣需要依賴神經，在身體沒有任何猛烈動作的情況下，穩定、流暢、精妙、深長的呼吸可以舒緩神經，平和精神。
現代文明對於人類的神經造成很大的壓力，挺屍式正式最好的解藥』
由此可見，挺屍式並不是簡單的躺著，雖然在做這個體式時，我們的身體沒有任何猛烈的動作，但大腦卻是警醒的冥想狀態，呼吸也要深長穩定流暢。
那麼，作為現代人，我們為什麼要去模仿一具屍體，警醒大腦呢？
1、保持年輕健康長壽
瑜伽挺屍式的練習，可以有效的刺激副交感神經系統，關閉交感神經系統，從而幫助身體釋放長期積累身體疲勞和精神壓力。
而挺屍式副交感神經系統保持的時間越長，身體越能有效的發揮健康長壽所需要的功能《消化、修復、解毒、消炎等》。
2、避免並減輕身體疼痛，療愈身心
在瑜伽挺屍式中，通過呼吸、放松、冥想等練習，可以讓生命能量或神經能量，重新導向過度運行或者被破壞的組織、腺體和器官，並療愈它們。
3、增強記憶力，讓大腦保持年輕
在挺屍式中的清晰的觀想練習，可以讓人變得更加的專註，並且有效的增強記憶力，提高大腦思維的活躍度，喚醒並提高創造能力，讓大腦永葆年輕狀態。
4、提高瑜伽練習的覺知力
挺屍式對全身的掃描練習部分，可以有效的增加你對身體每個部位的感知能力，並且有效的去控制它，而這種能力正是瑜伽練習中，不可或缺的一部分。
良好的身體覺知力不僅會讓瑜伽練習更有效果體驗感更強，而且還可以有效的避免受傷。
而一節瑜伽課後挺屍式休息術，除了會獲得以上的功效外，還可以讓身體在短時間內及時並快速修復，尤其是椎間盤的壓力，可以在休息術中，得到有效的釋放。
這也是為什麼瑜伽老師建議你，瑜伽後一定要做挺屍式的原因。
那麼，對於一個瑜伽初學者來說，瑜伽課後，要怎樣做挺屍式呢？今天給大家介紹一套簡單的瑜伽挺屍式方法，大概需要進行以下5個步驟：
1、調整身體姿態
第一步：坐立，屈雙膝，身體慢慢向後
第二步：身體慢慢平躺在墊面上
第三步：調整頭部，頭部向後方拉長，脖子延展
第四步：調整雙肩，雙手互抱肩胛骨，左右輕輕搖晃，將背部更加完整的貼實墊面
第五步：雙手放在身體的兩側，掌心朝上，與身體的夾角大概為15-20度左右
第六步：保持上半身不動，依次輕輕的將雙腳向前伸直，腳尖朝外，成外八字，閉上眼睛，開始冥想放松
3、放松身體
可以從頭部開始逐步放松身體的每個部位，也可以從腳部開始逐步放松身體的每個部位，隻到身體的每一個部位完全的放松，讓自己完全放松。
可以放松肌肉、骨骼，也可以更加精細的放松眉頭、眼球、皮膚，甚至是毛孔，細胞。
4、調心
感官和意識內收，排除一切雜念，可以通過向內專註呼吸開始調心，讓內心平和安定專註，也可以通過觀想一個美好安靜的畫面調心，比如觀想自己躺草地上、沙灘上等，讓自己的心靈專註。
5、喚醒意識
喚醒身體，可以先關注自己的呼吸，2-3個呼吸後，慢慢的將雙手向後伸展，舉過頭頂，輕輕的動動雙腳雙腿，然後，慢慢的屈雙膝靠近腹部
6、起身
身體側臥，上方手放在胸部前方，調整幾個呼吸，慢慢的坐立起身。
以上就是一個簡單的挺屍式的練習方法，你學會了嗎？