力量訓練對於瑜伽來說，十分重要。
如果肌肉力量不足的話，很多瑜伽體式就應付不來，也較容易令肌肉受傷，不僅無法達到瑜伽練習的目的，還容易埋下了健康的隱患。
很多人認為力量訓練是運動員才需要的，而且擔心力量訓練會使四肢顯得太粗壯，其實這些都是非常普遍的誤解，重視瑜伽體式中的力量練習，才能逐漸完成更多高難度的瑜伽體式，讓你的瑜伽練習進入更高的層次。
核心力量的好處是不可低估的！你的核心不僅支持你的體式和保護你的背部，它還提供了整個身體的整體力量和穩定性。
雖然許多人認為一個強大的核心是可見的六塊腹肌，但實際上還有更多。
其中腹橫肌有力但不明顯，腹橫肌包裹你的軀幹和支撐和保護你的器官，同時當你後彎和扭轉時提供支持和保護。
它還對你在最喜歡的瑜伽體式中提供更多的耐力。
今天給大家介紹幾組動作加強核心力量！
動作1
俯臥，雙腳與髖同寬，腳尖回勾
雙手放在胸腔兩側，手肘內夾
手推地，背部延展，大腿根向後推
坐骨向上找天花板，雙腿伸直
腳跟向下踩，保持5-8個呼吸
動作2
從斜板式，吸氣延展，轉肘眼向前
呼氣，屈肘向後，手肘夾住軀幹
小臂垂直，大臂平行地面
核心收住，胸腔向前肩向後
眼睛看地面，保持5-8個呼吸
動作3
從斜板式，轉身體朝向右側
左手撐地，右腳放在左腳上
胸腔肚臍轉向前方，雙肩放松
吸氣右手臂上舉貼耳，眼睛看上方
身體盡量在一個平面，核心發力
保持5-8 個呼吸，換反側練習
動作4
手杖式坐立，雙手撐在臀部後側
指尖朝向臀部，胸腔鎖骨打開
呼氣手推地，臀部向上抬高
肩胛骨收向中線，腳掌踩地
脖子放松，保持5-8個呼吸
動作5
坐立，雙腳盤全蓮花或簡易坐
雙手撐在大腿根旁側，虎口壓實
吸氣脊柱延展，胸腔向上提
呼氣手推地，臀部和雙腿離地
雙肩遠離耳朵，背部平直
核心收住，保持5-8個呼吸
動作6
站立前屈，雙腳分開略大於髖
雙手放在雙腳後側，指尖朝前
虎口壓實地面，臀部向後向下坐
手肘內夾，大腿掛在大臂上
雙腳慢慢離地，腿伸直向前
眼睛看前方，保持5-8個呼吸
動作7
花環式準備，雙手撐在身體前側
雙膝抵在腋窩處，重心前移
踮起腳尖，抬頭，眼睛看前方
雙腳抬離地面，小腿收向大腿
坐骨向上，保持5-8個呼吸
動作8
仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
雙手放在頭兩側，指尖朝向肩膀
手推地，臀部離地，頭頂心點地
呼氣，手臂慢慢伸直，進入輪式
胸腔打開，腋窩伸展，頭放松
雙膝指向腳尖，保持5-8個呼吸
動作9
從海豚式，十指交扣，小臂貼地
手肘分開與肩同寬，背部延展
頭頂心點地，手掌呈碗狀包住後腦勺
踮腳尖向前走，直到背部垂直地面
核心收住，抬雙腿向上伸直
雙腳並攏，指向天花板，保持5個呼吸
建立核心的力量對你的瑜伽練習的持續進步至關重要。
無論你的目標是減肥，做更高級的體式，提高靈活性，或與內在自我深入連接，能強烈的連接到核心很有必要。
核心越強壯，你就可以更加不費力地去做任何一個簡單的動作，你就可以從瑜伽練習中獲得更多能量，以上瑜伽動作一定要堅持練習哦~