在瑜伽深蹲中，雙腳通常比臀部略寬一點，腳尖向外。
這個體式中膝蓋彎曲，大腿後側靠在小腿上，而腳後跟平放在地上。
雙手通常在祈禱式位置，肘部壓在大腿內側，肘與膝互推。
花環式拉伸小腿肌肉、腹股溝、下背部和臀肌，並有助於改善腳踝、膝蓋和臀部的靈活性。
研究稱蹲是一種『積極休息』的姿勢，比坐在椅子上需要更高水平的下肢肌肉活動，花更多時間蹲有助於減少不活動對健康的負面影響。
體式詳解：站立，雙腳分開與髖同髖，腳尖外展，雙手胸前合十，吸氣，脊柱延展向上，呼氣，屈髖屈膝，下蹲，手肘分別抵住膝蓋內側，肘與膝互推，保持背部向上延展。
然而，深蹲對有些人來說可能有困難，尤其膝蓋、腳踝或臀部受傷或這些部位活動能力下降的人。
和其他姿勢一樣，有很多方法可以修改，這樣你就可以找到適合你獨特需求的變化。
修改1：腳跟支撐
這種變化對腳踝活動受限的人很有效。
山式開始，雙腳分開略寬於臀部的距離，腳尖向外。
在腳後跟下面放瑜伽磚或卷起來的毯子。
彎曲膝蓋，直到大腿後側靠在小腿上。
讓腳後跟壓入折疊的毯子。
如果想把腳跟抬得更高，可以選擇用瑜伽磚代替毯子。
雙手胸前合十，手肘抵住膝內側，肘與膝互推
修改2：臀部下有瑜伽磚
山式開始，雙腳分開略寬於臀部，腳尖向外。
將瑜伽磚放在雙腳之間，就在腳後跟後面。
慢慢彎曲膝蓋，直到你坐在瑜伽磚上。
如果您想降低或升高臀部，可以選擇移除或添加瑜伽磚。
手掌胸前合十。
手肘抵住膝內側，肘與膝互推。
修改3：椅子上的花環式
這種變化創造了一個類似花環式的形狀，但坐著練習。
它非常適合那些腳踝、膝蓋和臀部活動受限的人。
坐在椅子的前面，雙腳分開的距離略大於臀部的距離，腳尖向外。
你可以把你的腳踝放在你的膝蓋下面或者稍微在膝蓋後面。
向前折疊，雙手合十，手肘抵住膝內側。
為了加深姿勢，可以進一步向前折疊，把腳放在膝蓋後面。
修改4：仰臥練習
對於想從不同的角度體驗這個姿勢或者不想在這個姿勢中給腳踝、膝蓋和臀部施加壓力的人來說，這種變化非常有效。
仰臥，彎曲膝蓋，雙腳分開略寬於臀部距離。
慢慢將大腿拉向腰部兩側。
當你將手放胸前合十時，稍微抬起你的上身，將手肘壓入腿內側。