真正斷食階段
早上、中午和晚上都隻靠攝取水分度過。
此時隻能飲用綠茶、健康茶、白開水、 PAIROGEN ，以及能替代的有益飲料。
要避免飲用清涼飲料或含咖啡因的飲品。
可以攝取適量的鹽《天然鹽》。
由於不必用餐，所以擁有充裕的時間，可以事先安排好能集中精神度過這段期間的方法。
不妨前往美術館、博物館、公園、演講會，或寫信、閱讀等。
像這樣能悠閑度日的幸福時光，實在不可多得。
必須上班的人也不要勉強，就依照自己的步調進行即可。
接受到身邊人們的溫暖關懷，精神應該也會增強好幾倍吧！為了獲得周遭眾人的理解與認同，最好能在進行斷食前先告知大家。
早上先喝一杯至一杯半的水，然後飲用50~100毫升 PAIROGEN 。
感到頭痛、提不起勁、身軀沉重的人，請不要猶豫地飲下 PAIROGEN 。
但必須在早上攝取過水分後，隔30分鐘以上再飲用 PAIROGEN ，如此才能充分發揮它的效果。
當身體感到無力倦怠時，可以攝取適量的天然鹽。
還要進行 Asana 體位法或體操，也要集中精神進行呼吸法。
此外，安排30分鐘以上的步行時間。
必須上班工作的人，可以在搭地鐵或公交時提早一站下車，利用通勤途中步行30分鐘左右。
在不會導致疲勞的情況下積極運動身體。
活動手腳可以調整心情，或專註在工作、家務上，這是能有效集中精神度過漫長時間的訣竅。
白天約每隔30分鐘就小口飲用開水或綠茶。
從中午到傍晚是感覺最漫長的時段，在公司上班的人，不妨到屋頂等空曠處進行呼吸法，讓自己稍微喘口氣並轉換心情。
飲用50~100毫升 PAIROGEN 。
只要一喝下後，精神就會變好，然後便能繼續集中精神、專心工作。
若是在家中進行斷食的人，不妨外出購物，借此轉換自己的心情；
也可以去公園散步，或循著平日不常經過的路徑走走。
途中喝自己準備的飲料，就會讓人猶如重生般再度恢復精神。
有時會突然忘記在斷食這件事而想著用餐計劃，不知不覺時間自然就過去了。
當突然想起自己正在斷食時，才會驚訝地回過神來。
到了傍晚，身體的能量幾乎快用盡了。
食物的味道、咖啡的芳香、各種美食的香氣，都不斷刺激著我們的嗅覺，令人想念的私密味道和許多回憶緊密相連。
平日並不在意的米飯或湯的香氣，強烈地撼動了空蕩蕩的肚子。
在這些誘惑包圍下，不禁出現”啊！就吃一小口吧！”的念頭。
然而這正是我們需要沉住氣的時刻，只要忍住就能擁有美麗和健康。
飲用水或 PAIROGEN 有助於使心情平靜。
晚上要提早休息。
晚間飲用50~100毫升 PAIROGEN 。
就寢前要飲用輕瀉劑《鎂乳》。
攝取水分以一天1公升為標準。
帶著明天就能進食的希望，安安穩穩地入睡吧！你一定能在早到無法置信的時間倒頭大睡。
此時就放松地提早休息。
肌膚變得滑嫩有光澤，肚裡空蕩蕩，在這種狀態下你可以好好休息。
復食第一天
從現在開始，可以漸漸地少量進食。
要十分注意並以謹慎的心情進入復食階段。
“斷食的關鍵在於復食”是最佳寫照。
誰都能做到不吃東西，這麼說一點也不為過。
現在雖然可以進食了，但是漸漸地、少量地恢復進食卻是困難之處。
此時要好好進行 Asana 體位法，這是為了復食而實行的瑜伽修行方法。
進行 Asana 體位法便能確實控制情緒。
記得要攝取大量水分，但也要仔細傾聽身體傳遞的訊息，以免攝取過量水分而成為虛寒體質，或導致身體變得浮腫虛胖。
擔心會變成虛寒體質的人，可以飲用熱開水。
早晨飲用一杯至一杯半的水。
早餐的內容是半碗糙米糊《稠湯》及
30毫升 PAIROGEN 。
午餐食用半碗粥及30毫升 PAIROGEN 。
晚餐則是半碗粥、一碗加入大量蔬菜的味贈湯及30毫升 PAIROGEN 。
糙米糊《稠湯》的做法為：將清粥以攪拌器打碎至呈糊狀，或利用研磨缽將清粥研磨至細爛，然後以紗佈過濾。
如果可以，最好是食用糙米制成的糙米糊《有機食品店可買到快餐包裝產品》。
如果是使用快餐包裝的現成品，加熱時記得加水，並檢視一下米飯的柔軟度。
以手指按壓米飯，直到不必用力也可揉爛飯粒的程度即可。
如果有需要，也可以添加適量的鹽。
將一小口食物含在嘴裡，讓等待已久的味蕾捕捉食物的味道，這番滋味會擴散到口腔、頭部、胸部及全身各處。
手腳也好像充滿了電似的精力源源而生。
明明食物還停留在舌頭上，為什麼會有這些感覺呢？因為這就是生命，此刻是直接感受到生命的瞬間。
攝取水分以一天1公升為標準。
斷食法能否成功的關鍵，就在於從這天起要如何控制食欲。
因為要做到”少量進食”比做到”不可以吃”還來得難受。
在真正斷食的階段，我們可以讓自己與食物劃清界線，但現在卻不同，必須少量、漸漸地讓食物和自己結合為一體。
內心的規范絕不能松懈，必須以小心謹慎的態度接觸食物。
在進食時，要滿心感激地捧起飯碗，然後再享用這一碗粥。
每吃一口就放下筷子，一口接一口細細咀嚼，讓唾液確實分泌、好好地活動顎關節，並刺激飽食中樞。
絕對不要憑自己的判斷，隨意攝取本書中未寫到的食物。
此外，也可以攝取用小魚幹或柴魚熬煮的高湯。
復食第二天
早上先喝一杯至一杯半的水。
早餐是一碗普通清粥《或糙米粥》、一碗加入當季蔬菜煮成的味噌湯、四分之一塊水煮豆腐。
午餐則是吃較軟的米飯、一碗味噌湯、四分之一塊水煮豆腐、燉蔬菜《兩塊切成一口大小的蔬菜》。
晚餐的內容是米飯、一碗味噌湯，副食以蔬菜為主。
攝取水分以一天500~800毫升為標準。
之後持續每天飲 PAI-ROGEN3次，每次30毫升，直到喝完一瓶為止。
在能吃的食物種類增多的這一天，或許你的眼睛已經開始張望著各式各樣的食物了。
但請你再次回想希望自己變成的形象目標，然後遵守上述菜單來進食。
在復食階段當然也可以減輕體重，只要在這段期間讓自己的味覺恢復成原本的自然味覺，以後就不易受到各種食物誘惑而迷惆。
如此一來，人生會變得格外輕松自在。
因此記得要確實地掌握規則。
由於工作、上學而必須外食的人，可以選擇吃陽春面或蕎麥面，但記得要充分地咀嚼，咀嚼的次數比平日多。
由於面湯的調味較重，所以先加入白開水稀釋後再喝，而且隻能少量飲用。
