俗話說：『冬天動一動，少鬧病和痛』。
冬季練習瑜伽不僅可以加速血液循環，提高身體溫度，尤其對於冬季手腳冰涼的女性有很好的作用。
但冬季溫度降低，人體血液循環與新陳代謝減緩，肌肉、骨骼關節容易變得僵硬，尤其是肩頸、腰椎、膝蓋等老寒腿問題都會蜂擁而至。
如何在冬季練對瑜伽是關鍵！
那冬季如何練瑜伽更科學、養生呢？
一、熱身要充分
夏季練習瑜伽，熱身可能隻需要10分鐘，但冬季肢體比較僵硬，瑜伽前的熱身就尤其重要。
包括腳踝、膝蓋、髖關節、手腕、手肘、肩部、頸部等，一定不要忽視小關節的熱身，往往不注意熱身，很容易造成肌肉拉傷。
有條件的瑜伽館或家裡可以適當開地暖或暖氣練習，也可以幫助提高肌肉溫度預防受傷。
二、選對練習時間
冬天練瑜伽，不一定要早起，早飯之前或傍晚都是練瑜伽的最佳時間。
很多伽人認為，越早起練習，效果越好。
其實並非如此。
中醫認為冬季早上適當懶會床反而對身心有益，冬季是藏精的好時候，這時要將體內陽氣很好地保存在體內。
一大早就大汗淋漓反而不好，適當地微微出汗地練習就最好了。
三、適當增加陰瑜伽練習
冬季是藏精的好時候，可以適當增加陰瑜伽的練習。
在中醫角度來看，夏季需要升發陽氣，需要多做一些力量練習幫助陽氣生發。
而冬季需要藏腎陽，如果一味地追求大汗淋漓，反而會讓陽氣外露。
這時候增加一些陰瑜伽就是很好的選擇。
可以儲備陽氣，幫身子打好基礎，為來年做準備。
四、忌裸露關節
這裡指的關節包括：腳踝、膝蓋、腹部、肩背。
無論練不練習瑜伽都好，這幾個關節一定要注意保暖，往往寒邪都是從這些關節入侵。
很容易造成關節疼痛。
建議冬季練習瑜伽，穿上專門的瑜伽襪，不要穿露臍、露背的瑜伽服。
千萬不要愛風度不要溫度！
暑往寒來，秋收冬藏
今日你瑜伽了沒？