每一個清晨都如同剛出生的BaBy
不管昨天經歷了什麼 一切都已過去
生活的美好在於未來有太多值得等待的美好
清晨-請允許我和你一起走進瑜伽的世界
分享一套流暢的瑜伽序列，不僅能伸展全身，還能加強力量，建議練習之前先熱身哦。
動作1-4：
低弓步進入，扭轉胸腔向左側
雙手合十，右手肘抵在左膝外側
手肘和膝蓋相互對抗，幫助扭轉
伸直右膝，進入高弓步扭轉
右腳跟用力向後蹬
髖部保持中正，肩膀遠離耳朵
右手在左腳內側撐地
伸直左腿，進入三角扭轉式
左手伸直指向天空，胸腔展開
雙手撐地，左腿向後到下犬式
轉胸腔肚臍向左側
右手抓握左腳腳踝
動作5-8：
下犬式移重心向前到斜板式
彎屈右膝向前碰左大臂
核心收緊，繃直腳背
斜板式，重心放右手
轉身體向左側，腳尖朝前
右腿伸直，右腳外側踩地
髖部抬高，左手臂向上伸直
右腿向後到雙角式
背部延展，轉胸腔向右側
左手在身體中線撐地
右手向上伸直，轉頭看右手
動作1-7重復做反側
每個體式停留5個呼吸
雙腳並攏回到山式
以髖為折點前屈向下
雙手放腳掌下方
脖頸放松，保持5個呼吸
動作9-12：
跪姿準備，雙腳分開與髖同寬
雙手扶髖，脊柱延展，身體後彎
雙手依次放腳跟上，髖往前推
胸腔展開，頭在脊柱延長線上
仰臥屈雙膝，雙腳分開與髖寬
臀部抬向最高點，胸腔展開
屈手肘雙手撐側腰，肩膀下壓
手肘撐地，慢慢抬雙腿向上
核心收緊，雙腿並攏伸直
雙腳向頭的方向移動
背部立直，雙腿伸直腳尖踩地
雙手在體後十指交扣
每個體式停留5個呼吸
動作13-16：
仰臥，雙手放臀部下方
脊柱延展，抬胸腔向上
雙肩向後向外打開
頭頂貼地，雙腿抬高
仰臥，雙腿並攏伸直
屈右膝，腹部靠近大腿
雙手環抱右膝前側
左腿屈膝，大腿靠近腹部
雙手用力將膝蓋拉向胸腔
坐姿，雙腿並攏伸直，腳尖回勾
折髖前屈向下，胸腔腹部靠近大腿
雙手抓腳掌，額頭放小腿上方
每個體式停留5個呼吸