小寒，是二十四節氣中的第23個節氣，也是冬季的第5個節氣。
鬥指子；太陽黃經為285°；公歷1月5－7日交節。
小寒，標志著季時節的正式開始。
冷氣積久而寒，小寒是天氣寒冷但還沒有到極點的意思。
小寒節氣•特點
小寒節氣
中國南北地區在氣候上有很大的差異。
根據中國長期以來的氣象記錄，在北方地區小寒節氣比大寒節氣冷；但對於南方大部地區來說，卻是大寒節氣要比小寒節氣更冷。
小寒節氣•詩詞
二十四節氣之
小寒節氣
小寒惟有梅花餃，
未見梢頭春一枝。
小寒飲食•調理
一品清蓮瑜伽
小寒•節氣
進入小寒節氣，也就進入數九寒天，飲食以冬季進補為主，飲食養生寶典提示：『藥補不如食補』小寒節氣來臨之際，特別強調『養腎防寒』：要補血.補氣.補陰.補陽。
民諺也有『三九補一冬、來年無病痛』之說，足見冬日養生的重要性。
小寒飲食Ⅰ
山藥羊肉湯《有補脾益腎、溫中暖下功效》
山藥羊肉湯是以羊肉為主料制作的藥膳，制作原料有羊肉、雞皮糙山藥等。
此湯的山藥具有三臟同補的功效，羊肉本身具有良好的溫補作用，又能夠去寒氣，所以是虛寒症的通補方。
小寒飲食Ⅱ
首烏煲雞蛋《健脾益腎、益氣養血功效》
雞蛋煮何首烏的功效有補肝腎，補氣血，益精血，用於治療腎虛引起的須發早白，腰膝酸軟，頭暈乏力，精神不振，身體經常犯困，對疾病的治療是有幫助的。
小寒飲食Ⅲ
太子參燉鵪鶉《補五臟、益中氣的功效》
補虛藥,補氣藥。
功效主治：補益脾肺，益氣生津。
治肺虛咳嗽，脾虛食少，心悸，怔忡，水腫，消渴，精神疲乏。
用於脾氣虛弱，胃陰不足，食少體倦，口渴舌幹;肺虛燥咳，咽幹痰粘;氣陰不足，心悸失眠。
經絡•穴位調理
一品清蓮瑜伽
小寒時節當溫補腎陽，強正氣，禦寒固表補肺。
中醫講究適度原則，微微升散時，幫助升散。
大量升浮時，則需要收斂固護。
建議艾灸腰陽關、腎俞、命門。
經絡養生：固腎陽、調情志
『小寒固腎陽 』
艾灸腰陽關、腎俞、命門
中醫認為腰椎間盤突出 是由經絡不暢、氣血瘀滯、筋骨失養、血氣不通而引起的，多累及督脈和循行於腿部的經脈等。
艾灸背部和下肢相關穴位，可以溫經通絡、行氣活血、散風止痛。
按摩方法：
首先把雙手手心搓熱。
雙手相對搓動一分鐘，使掌心發燙為宜。
然後迅速將掌心貼在腎俞穴處，使溫熱放散到身體的每個毛孔中。
最後平腎俞穴，自脊椎兩旁向臀部之間方向快速擦動，約呈45度角，頻率保持在80—100次/分，堅持3—5分鐘。
每次如此操作，對振奮人體正氣十分有利。
備註：也可以使用艾灸溫灸5-15分鐘。
『湧泉穴 』
1月5號
位於足底部，卷足的時候足前部凹陷處，約當足底第2-3蹠趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一與後三分之二交點上。
按摩方法：
睡前端坐，手掌來回摩擦足底，發熱後使用大拇指按穴點，感覺酸痛時，兩腳互換。
功效：可以讓人腎精充足，耳聰目明，精神充沛，腰膝壯實不軟，行走有力。
備註：也可以使用艾灸溫灸5-15分鐘。
『太溪穴 』
1月5號
太溪穴，足少陰腎經之原穴。
取穴很容易。
位置在足部內踝尖和跟腱之間的凹陷。
用指腹稍微按壓會感覺有細微跳動感。
此為中醫上的太溪脈。
按摩方法：
用拇指指腹由上往下刮太溪穴，早晚一次，左右足各刮2分鐘就可以。
或者亦可用左手按壓右內踝的太溪，右手按揉左內踝的太溪，此為雙太溪按摩。
順時逆時按揉即可。
《此為簡便手法》
功效：按揉這個穴位，可以讓腎臟的功能有所增強。
備註：也可以使用艾灸溫灸5-15分鐘。
起居•養生
起居有常『藏』陽氣
《素問•四氣調神大論》曰：『早臥晚起，必待日光』早睡可以養人體的陽氣，晚起可以養人體的陰氣，使身體內的陰陽維持平衡。
冬日適當早睡晚起，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。
尤其對於習慣早起晨練的老年人，冬季可以適當推遲外出的時間，盡量避免太陽未升起時在寒冷的早晨運動。
因為冷空氣易導致冠狀動脈痙攣，引起心臟供血不足甚至冠狀動脈梗塞。
運動•養生
一品清蓮瑜伽
小寒•運動
民間有諺語說：『冬天動一動，少鬧一場病』。
小寒節氣應適量運動，可增強免疫力，有效預防感冒，同時使人精力充沛。
『建議』時間自由度大的鍛煉者，可將晨練安排在上午7時至9時。
強度適中的運動為主，讓身體發熱或微微出汗即可，比如慢走、瑜伽的比較合適。
瑜伽•養生
一品清蓮瑜伽
站立調息
• 山式站立，雙腳並攏，雙手十指交叉
• 手指頂住下頜，手肘相互並攏
• 鼻子深深吸氣，手肘向旁側打開
• 嘴巴用力哈氣，頭向下，手肘並攏
半月式
•吸氣延展側腰，呼氣身體向後彎
•手指尖向後向遠延伸，重心均勻分佈
•吸氣回正，呼氣髖部折疊前屈向下
站立前屈
• 雙手放腳兩側或環抱小腿，保持
• 二階雙手抓大拇指，保持3-5個呼吸
• 三階雙手掌心朝上，放在腳掌下
三角式
• 雙腳分開大於一腿長，轉左腳向外
• 左腳腳跟對準右足弓，手臂側平舉
• 屈左膝，大小腿90°，身體向左側屈
• 左手指尖插在2、3腳趾間，掌心朝前
• 右手臂上舉，轉頭看右手指尖
• 保持5-8個呼吸，還原換反側練習
臥英雄式
• 英雄坐姿，雙手抓住雙腳
• 屈手肘為支點，身體向下仰臥
• 雙手上舉，在頭頂互抱手肘
• 保持5-8個呼吸，還原
• 如膝蓋不適，可保持英雄坐或金剛跪
駱駝式
• 跪立，雙膝分開與髖同寬
• 雙手扶髖，吸氣脊柱延展向上
• 呼氣，身體向後彎，雙手扶腳跟
• 髖前側向上提，胸腔打開
• 保持5-8個呼吸，還原
一品清蓮瑜伽連鎖溫馨提示：
補氣主要針對氣虛體質
如：動後冒虛汗、精神疲乏，婦人子宮脫垂等體，宜用紅參、紅棗、白術、北芪、淮山和五味子等。
補氣主要針對血虛體質
如：頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白、婦人月經量少且色淡等，應用當歸、熟地、白芍、阿膠和首烏等。
冬季練習瑜伽，有利於養生、排毒、修身養性。
為了自己的健康和美麗，從今天開始一起練瑜伽吧！
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