雙鴿前曲伸展式
梵文名：Agnistambhasana
也叫雙鴿式、方形式
是很多伽人都喜愛的一個體式
雙鴿式 • 練習益處
1、鍛煉髖關節的外旋能力，幫助開髖
2、伸展腹股溝區域，促進排毒
3、緩解坐骨神經痛，尤其適合久坐一族
4、釋放情緒，讓心變得平靜
雙鴿式 • 練習步驟
- 坐姿，腳跟靠近臀部，膝蓋旁開
- 將右小腿平行放在前側，大腿外旋
- 左腿放在右腿上，膝蓋腳踝重疊
- 背部立直向上，膝蓋向下放松
- 可以的同學前屈向下，手肘貼地
- 保持1-3分鐘，還原換反側練習
- 也可雙手向前伸直，腹部靠向大腿
- 保持背部延展，身體完全放松
雙鴿式 • 注意事項
1、膝蓋或腳踝受過傷的同學，謹慎練習
2、練習過程中，注意保持背部延展
3、不要強迫身體，慢慢地進入和退出
髖部太緊，該如何在體式中保持？
1、如果臀部肌肉緊張，膝蓋翹的很高，可以在臀部下方墊瑜伽磚或毛毯。
2、髖部比較緊張的同學，可借助瑜伽磚練習。
3、髖部十分緊張的同學，可以嘗試坐立半鴿式，再慢慢加深。
4、進入體式後，可以在額頭下方墊抱枕或磚，讓身體放松下來。