日前，省體育局 省體育總會
向全省人民發出如下倡議《點擊藍字閱讀》
《『全民健身我行動，強身健體保健康』倡議書》
近日
省體育總會聯合省級體育社團
推出『陽康』之後如何科學健身系列專題
快和家人、朋友一起分享
健康動起來！
健身瑜伽運動處方
送給『陽康』的你
健身瑜伽是一門調理氣息、增強身體活力、延緩機體衰老的體育養生科學。
結合世界衛生組織發佈的新冠康復後『體力活動與鍛煉』方法的五個階段，對照個體『主觀疲勞感知』費力程度，我們設置了不同的瑜伽內容與練習方式，循序漸進、精準指導，可以幫助恢復『陽康』之後的你的心肺功能、肌肉力量，科學地喚回活力滿滿的狀態。
建議大家在『陽康』一周後開始健身瑜伽的練習。
第一階段
為恢復鍛煉做準備《你的RPE分數為0-1分》
可以進行呼吸練習、溫和的拉伸和平衡練習。
坐或站著時拉伸你的肌肉。
每一次拉伸都應輕柔地進行，而且每一次都應保持15-20秒。
科學健身指導｜瑜伽篇《第一階段》
勝光呼吸《第2分20秒》
體式練習《第5分57秒》
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如果對上述任何活動你的RPE得分超過1，可以進入第二階段活動。
第二階段
低強度活動《你的RPE分數為2-3分》
可以進行輕微的瑜伽體式練習。
科學健身指導｜瑜伽篇《第二階段》
摩天式《第1分24秒》
風吹樹式《第2分49秒》
雙角式扭轉《第4分13秒》
騎馬式系列《第6分57秒》
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如果對上述任何活動你的RPE得分超過3，可以進入第三階段活動。
如果你能承受RPE分數為2-3分的活動，你可以逐漸將每天的鍛煉時間增加10-15分鐘。
你在此階段保持七天以上並且沒有出現『勞累後不適』《PEM》，你就可以進入下一個階段了。
第三階段
中等強度的活動《你的RPE分數為4-5分》
可以進行中低強度的瑜伽體式練習。
科學健身指導｜瑜伽篇《第三階段》
人面獅身式《第1分12秒》
蝗蟲式《第1分59秒》
腹部核心訓練《第4分16秒》
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如果你的RPE得分超過5，可以進行第四階段的活動了。
第四階段
為恢復鍛煉做準備《你的RPE分數為5-7分》
可以進行中等強度的瑜伽體式練習。
科學健身指導｜瑜伽篇《第四階段》
幻椅式《第1分40秒》
狂野式《第3分15秒》
鴿子式《第4分11秒》
騎馬式系列《第4分58秒》
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如果你在這些運動中的RPE得分超過7，可以進行第五階段的活動了。
第五階段
回歸到基線練習《你的RPE評分為8-10》
你現在能夠完成感染新冠之前的正常鍛煉/體育運動/活動了。
當然你還需觀測自身心率和血氧變化，若運動後感到疲勞，說明身體還比較虛弱，建議停止這一階段的運動，待主觀感受良好後再恢復。
『陽康』後的恢復運動是一個循序漸進的過程，在練習中大家要量力而行。
每個階段大致保持7天再進入下一個階段。
如果感到練習有難度，可以退回到上一個階段。
如果出現胸悶、心慌、頭暈等症狀，應該立即停止活動，必要時尋求醫療幫助。
來源：浙江省體育總會
健身瑜伽運動處方送給『陽康』的你｜全民健身我行動