長期久坐練臀沒感覺？練瑜伽蚌式就對了，這個看起來『簡單』的動作，比較容易激活臀部，翹臀不粗腿，趕緊練起來！
在練臀之前，可以先松解一下臀部肌肉，用泡沫軸滾動松解。
瑜伽蚌式練臀簡直不要太酸爽
側臥墊子上，屈肘頭枕在手臂上屈膝，大小腿保持90°呼氣，臀肌啟動，膝蓋打開雙腳內側始終保持並攏短暫停留兩個呼吸，回歸原位重復50組後，換反側練習
注意練習過程中，盡量保持骨盆穩定在中立位，腹部核心收緊，動作放緩而慢，關注點放在臀部上，練習效果會更佳。
進階版本可以大腿套上彈力帶
膝蓋上方套上彈力帶抗阻練習效果會更好
加強進階可以抬臀部向上
可以選擇主動抬臀部向上膝蓋保持打開，腳內側貼合靜態保持或動態膝蓋開合
或者抬小腿向上
保持抬小腿向上膝蓋外展打開，腳跟相觸動態練習30組
這麼好的翹臀動作
建議每天練習
一起擺脫塌塌臀哦