今天，給分享一套瑜伽鴿王式的準備練習序列，練習之前加入3-5遍拜日A，循序漸進的練習，初學者也能輕易解鎖！
01、哈巴狗式
雙膝跪地，大腿垂直地面進入哈巴狗式吸氣，延展脊柱，呼氣，收緊核心上半身前屈貼地，停留10-12個呼吸
02、虎式
從哈巴狗式退出，進入虎式右膝跪地、右手撐地吸氣，左腿屈膝，右手抓左腳背停留10個呼吸，交換另外一側
03、海豚式
從虎式退出，進入海豚式吸氣，手肘，小臂貼地脊柱延展，坐骨向後向上停留8-10個呼吸
04、低弓步
從海豚式退出，右腿屈膝邁向前吸氣，脊柱延展，右手向後屈肘呼氣，收緊核心，身體微微後彎停留8-10個呼吸
05、加強側伸展式
從低弓步退出，進入加強側伸展式注意骨盆中立位，停留8-10個呼吸
06、舞蹈式
從加強側伸展式退出，進入舞蹈式右腿支撐地面，左髖後伸左手向後抓住左腳背，胸腔打開停留8-10個呼吸
07、鴿王式
從舞蹈式退出，進入鴿王式右腿髖部外旋，髖部擺正吸氣，延展脊柱呼氣，收緊核心左手向後抓腳背，停留10個呼吸
以上7個體式從體式01開始換左側練習一遍。