今天分享一套瘦腹瘦腰的瑜伽序列給大家，能有效緊致兩側腰部贅肉，趕緊收藏起來！
Tips:需要準備兩個啞鈴，沒有啞鈴可用礦泉水代替
01
- 山式站立，雙手各握一個啞鈴
- 吸氣，雙手兩側平舉，拳眼朝上
- 呼氣，收核心，上半身平移向左側
- 然後去向右側，髖部以下定住不動
- 左右為一次，重復練習10-15次
02
- 保持站姿，右手放體側，左手向上
- 呼氣，收核心，身體向右側屈
- 右手向下，左手向斜上方延展
- 動態練習10-15次，換另一側
03
- 雙腳分開一腿長，腳尖、膝蓋朝外
- 屈髖屈膝臀部向下，進入女神式
- 吸氣脊柱延展，雙手向兩側平舉
- 呼氣，身體側屈向左，左手找右膝
- 右手伸展過頭頂，保持胸腔肚臍朝前
- 動態練習10-15次，換另一側
04
- 從女神式退出，進入三角伸展式
- 吸氣，右髖外旋，右腳尖轉向右側
- 呼氣，收緊核心，動態向右側側屈
- 右手向地面，左手延展向天空
- 動態練習10-15次，交換另外一側
05
- 從三角伸展式退出，進入戰士二式
- 吸氣，右髖外旋、右膝垂直於腳後跟
- 呼氣，收緊核心，身體側蹲向左側
- 吸氣，左腿屈膝，右手找左腳
- 動態練習10-15次後換另一側
06
- 雙膝跪地，右腿橫向邁開一步
- 進入門閂式，吸氣，雙手向上伸直
- 呼氣，收緊核心，側屈向右側
- 右手放右膝上，左手伸展過頭
- 停留8-10個呼吸，交換另外一側
07
- 保持上一動作的基礎，左手落地
- 右髖外展，右腿向上方抬高
- 呼氣，收核心，右手屈肘找右膝
- 動態練習10-15次後換另一側
08
- 從上一動作退出，進入斜板式
- 吸氣，右手撐地，身體側向右側
- 呼氣，收緊核心，身體轉向右側
- 左手觸碰右手手腕，吸氣，還原
- 重復練習8-10次，交換另外一側