不知道什麼時候拉伸腿後側似乎成了解決一切問題的靈丹妙藥。
下犬式腳後跟踩不到地拉腿後側；前屈下不去拉腿後側；豎叉劈不了拉腿後側……當然腿後側的柔韌性不管是從瑜伽的角度，還是從健康的角度都很重要。
但是沒有哪一種藥是包治百病的，也沒有哪一種解決方案，適合所有人。
關於腿後側的拉伸也並不適合所有人，有的人並不需要拉伸，有的人甚至會越拉越糟糕。
首先我們來盤點一下，哪些人是不適合拉伸腿後側的？
1、骨盆前傾的人。
為什麼說骨盆前傾的人不適合拉大腿後側呢？看一張圖片你就明白了。
從圖片中可以看出骨盆前傾的人，臀部以及大腿後側本身一直就是處在被拉長的狀態，大腿前側處在被縮短的狀態。
這種情況你再去拉伸大腿後側，豈不是雪上加霜嗎？
更糟糕的情況是，如果這時候你在做很多動作的時候，發現大腿前側很緊，於是你又來拉伸大腿前側，導致大腿前側後側都松，這時候就會對骨盆和膝關節造成損害。
大腿後側的膕繩肌一端長在骨盆的坐骨結節，另一側長在小腿骨上。
大腿前側的骨直肌一段長在骨盆的髂前下棘上，另一側也長在小腿骨上。
他們都有穩定骨盆和膝關節的作用。
如果他們都被拉長了又沒有力量的話，可想而知骨盆和膝關節失穩是正常的。
所以對於骨盆前傾的人來說，更重要的是增加臀部和大腿後側的力量。
2、膝關節超伸的人。
我們來看一張膝關節超伸的圖片。
發現沒有，膝關節超神的人腿後側其實也是處在被拉長的狀態。
跟骨盆前傾是一樣的道理。
這時候再去拉腿後側也是雪上加霜。
這兩種情況都不應該再去拉伸腿後側，越拉就會越糟糕，當務之急是應該加強增加腿後側的肌肉力量。
在平時的瑜伽練習中應該有意的加強大腿後側的力量訓練，而不是一味的去拉伸大腿後側。
瑜伽站姿體式中很多可以強化大腿後側力量的體式，舉幾個例子
1、女神式
雙腳向兩側大大的分開
雙腳掌外旋到自己的幅度
骨盆端正，脊柱立直，雙手扶髖
呼氣時屈膝下蹲
保持。
2、戰士一式
山式站立站在墊子的前端，雙腳分開與骨盆同寬
左腳向後撤一大步
吸氣，雙手向上舉過頭頂
呼氣，彎曲右膝，右小腿垂直地面。
保持3~5組呼吸後反側練習。
3、幻椅式
山式站立，雙手扶髖
呼氣時，屈髖屈膝進入幻椅式
保持3~5組呼吸後起身。
這些都是非常好的鍛煉腿後側力量的基礎體式。
我們練瑜伽的目的真不是為了前屈下的去，手能夠夠到腳；也不是為了下橫叉或者豎叉，而是為了身心平衡。
我們不談心靈平衡，最少讓身體平衡吧，所以不要完全不管自己是什麼情況，就去跟風拉伸。
還是那句話，沒有包治百病的藥也沒有適用任何一種情況的解決方案。