長假過後不在狀態？9個修復瑜伽體式，教你擺脫節後綜合症！
無論是為了恢復工作狀態還是身體狀態，
都必須調整好身體狀態噢！
今天分享9個修復瑜伽動作，尤其適合長假後練習，調節身心，恢復活力！
1，英雄坐
- 英雄坐進入
- 將瑜伽抱枕放在臀部下方
- 保持雙肩放松、脊柱延展
- 停留3-5分鐘
2，臥英雄式
- 從英雄坐退出，進入臥英雄式
- 將瑜伽抱枕放在臀部後側
- 呼氣，收緊核心，身體向後仰臥
- 雙肩放松，停留3-5分鐘
3，坐立前屈
- 從上一體式退出，進入坐立前屈
- 雙腿伸直向前，瑜伽枕放大腿上
- 呼氣，收緊核心，身體折髖向前屈
- 雙肩放松，停留3-5分鐘
4，仰臥扭轉式
- 仰臥位，雙腿伸直向前
- 呼氣，收緊核心，右腿屈膝靠近腹部
- 吸氣，右腿再倒向身體左側
- 停留3-5分鐘後，交換另外一側
5，青蛙趴
- 進入青蛙趴，注意髖部與膝蓋同水平
- 在身體前側放瑜伽抱枕
- 呼氣，收緊核心，身體俯臥在抱枕上
- 停留3-5分鐘
6，支撐橋式
- 仰臥位，雙腿屈膝，腳掌貼地
- 在腰椎、臀部下方墊瑜伽抱枕
- 核心微收，停留3-5分鐘
7，倒箭式
- 保持上一體式的基礎上
- 雙腿向上伸直進入倒箭式
- 或靠墻練習也行，停留3-5分鐘
8，嬰兒式
- 從倒箭式退出，進入嬰兒式
- 雙膝分開略比肩寬，身體下方墊抱枕
- 之後俯臥在抱枕，停留3-5分鐘
9，大放松
- 仰臥，瑜伽抱枕放在膝蓋窩下方
- 雙肩放松，停留3-5分鐘
練瑜伽，重復的是體式，
不同的是每一天的心態！